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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
如果晚上睡不著早上不想起，一般可以通過(guò)保持規(guī)律的睡眠時(shí)間、改善睡眠環(huán)境、避免在晚上攝入咖啡、建立放松的睡前習(xí)慣、避免午睡過(guò)長(zhǎng)等方式改善。
1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，以幫助調(diào)整生物鐘。
2.改善睡眠環(huán)境：確保臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭舒適，以提高睡眠質(zhì)量。
3.避免在晚上攝入咖啡：咖啡中含有咖啡因，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此應(yīng)該避免在晚上攝入。
4.建立放松的睡前習(xí)慣：例如洗個(gè)熱水澡、聽(tīng)柔和的音樂(lè)或閱讀書(shū)籍，以幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
5.避免午睡過(guò)長(zhǎng)：如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，因此應(yīng)該盡量避免午睡。
總之，如果晚上睡不著早上不想起，可以通過(guò)多種方法來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
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現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人受到失眠的影響整夜無(wú)法入睡，導(dǎo)致隔天起床黑眼圈嚴(yán)重，而且精神狀態(tài)不佳，嚴(yán)重影響到生活和工作。如果長(zhǎng)期失眠得不到改善，人的免疫能力會(huì)下降，精神也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。因此，需要尋找失眠的原因，... 詳細(xì)»
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晚上睡不著，又稱失眠，晚上睡不著，對(duì)人體的精神狀態(tài)會(huì)有比較大的影響。人體如果長(zhǎng)期晚上睡不著人的身體機(jī)能會(huì)退化，臟器的各項(xiàng)功能也會(huì)被削弱。所以人體要有充足睡眠才能處于高效的狀態(tài)。那么晚上睡不著該怎么辦呢... 詳細(xì)»
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現(xiàn)今迅速發(fā)展的網(wǎng)絡(luò)科技給人們的生活帶來(lái)了很大便利，讓夜間生活變得豐富多彩，但人們?cè)谏詈凸ぷ髦械膲毫σ矔?huì)增加，易導(dǎo)致晚上失眠，白天困乏思睡的現(xiàn)象，日夜顛倒，極大的影響了人們的身體健康和工作效率。 詳細(xì)»
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晚上睡不著覺(jué)怎么辦
晚上睡不著覺(jué)一般是由于精神壓力大、失眠所導(dǎo)致，是人體沒(méi)有辦法控制的一種意識(shí)行為，當(dāng)出現(xiàn)睡不覺(jué)的時(shí)候，不能心急和煩躁，而是要放松自己的身心，讓自己平靜下來(lái)，反而更容易睡著，還可以借助聽(tīng)音樂(lè)看電視等方法幫... 詳細(xì)»
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晚上老是睡不著怎么辦
出現(xiàn)晚上睡不著覺(jué)的情況，主要是由于外部因素和內(nèi)部因素所導(dǎo)致，外部因素主要是指環(huán)境吵鬧、不好的生活習(xí)慣，包括喝咖啡、熬夜等。內(nèi)部因素主要是指精神因素，大部分失眠患者是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ髮?dǎo)致，情緒焦慮，導(dǎo)致失... 詳細(xì)»
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