在跑步時(shí)保持正確的呼吸方式，有助于減輕疲勞感、提高耐力增強(qiáng)鍛煉效果。正確的呼吸方式通常是腹式呼吸、保持節(jié)奏均勻、放松肩頸部等。
1、腹式呼吸：腹式呼吸是利用膈肌和腹部肌肉進(jìn)行呼吸，需要將氣息推向下腹部，然后緩慢呼出。在跑步過程中進(jìn)行腹式呼吸，有助于為身體提供充足的氧氣，幫助延緩疲勞感，提高耐力水平。
2、保持節(jié)奏均勻：跑步過程中可能會因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過于劇烈，出現(xiàn)呼吸急促導(dǎo)致身體焦慮、疲勞等癥狀。若保持呼吸速度均勻，有助于降低心率波動(dòng)，提高氧氣攝入量，幫助改善不適提高運(yùn)動(dòng)效率。
3、放松肩頸部：在跑步過程中，如果頸部和肩膀過度緊張，可抑制胸腔擴(kuò)展，導(dǎo)致呼吸受限。若使頸部和肩膀保持放松狀態(tài)，胸腔自由擴(kuò)張，有利于保持呼吸順暢。
另外，保持鼻部呼吸、保持深吸淺吐、選擇空氣清新的環(huán)境跑步等也屬于跑步的正確呼吸方法。建議在跑步前做好熱身，并循序漸進(jìn)地進(jìn)行，防止對身體健康產(chǎn)生影響。如果身體出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀，需要及時(shí)去醫(yī)院普外科治療。
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