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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步可以說是最容易入門的一項運(yùn)動了，許多人都或多或少有跑步的習(xí)慣，有的人喜歡習(xí)慣性地小跑，例如晨跑鍛煉，又可以呼吸新鮮空氣。有的人喜歡高強(qiáng)度的長跑，例如參加跑步比賽或者馬拉松等。而這些都是需要結(jié)合自己的身體狀況等情況決定的。那么，想要在跑步中鍛煉體能的人，應(yīng)該怎樣跑步才能起到鍛煉的效果呢？
怎樣跑步才能鍛煉體能？
想要鍛煉自己的體能，可以嘗試跑步中的變速跑，這樣可以提高我們的心肺功能。從慢跑到快速跑，但需要一個循序漸進(jìn)的過程。除了單純的跑步之外，可以嘗試做到全身性的鍛煉，因為單靠跑步并不能很好地鍛煉到我們?nèi)康募∪狻Ｈ绻菄L試一些其他的運(yùn)動，就可以鍛煉到身體的其他地方。
很多人在跑步的時候，跑了很短的路程就氣喘吁吁，其實就是體能不足。這個時候不是只有腿累，手臂、背部這些部位也在用力，這些部位也會累。因此，要多做一些力量的訓(xùn)練，對跑步和身體都是有益的。肌群訓(xùn)練也是必須的，不是說一定要追求練成肌肉大漢，但是肌肉對我們力量的提升是有很大作用的。
跑步有哪些注意事項？
跑步并不難，但還需要做到正確跑步，避免誤區(qū)。比如，跑步的時候，東西能少帶就盡量少帶，因為跑步是一個放松的過程。當(dāng)然，負(fù)重跑的跑者是特殊情況。一次跑步也不能太勉強(qiáng)自己，不要急于求成。有些人誤以為跑步的時候帶越多的東西，負(fù)重量越多會有更好的效果。但這些都是需要看個人的身體狀況而定，不正確的負(fù)重訓(xùn)練可能會導(dǎo)致肌肉和關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重，而造成勞損，甚至受傷。
如果對于負(fù)重跑有興趣，可以尋求專業(yè)健身教練的意見，避免走入誤區(qū)。此外，跑步還要選擇一些適合自己的裝備，跑鞋一定要合腳，避免受傷等等。多認(rèn)識一些跑步的小知識和鍛煉方法，對于體能的提高是很有效的。
總之，現(xiàn)代人對健康的關(guān)注提升，希望透過運(yùn)動能提升體能，很多人都會選擇跑步。跑步能夠使我們?nèi)矶蓟顒悠饋?，促進(jìn)新陳代謝，提升骨骼強(qiáng)度等。在日常生活中，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉、配合均衡飲食、保持心境開朗，自自然然，就能擁有一副健康的體魄。
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