跑步這項運動很受人們喜愛。每天都有不少人在進(jìn)行跑步鍛煉。適當(dāng)?shù)呐懿藉憻?，對體能的提升有幫助。跑步的步驟簡單，但是想要通過跑步鍛煉來提高體能，需要注意很多的事項。1、不要攜帶太多的東西。跑步是一項活動機(jī)體多個部位的運動，如果身上佩戴太多的東西，可能會對跑步有阻礙。平時跑步的時候，有些人會帶上耳機(jī)、手機(jī)、水壺等。這些東西可以帶，主要看自己需要什么，多余的東西就不必帶了。2、對于跑步者，運動量由自身的身體素質(zhì)決定。有些人一開始跑就想盡快見到效果。但是，如果運動量過大，對于自身反而不利。跑步的時候有肌肉的韌帶已經(jīng)關(guān)節(jié)的參與。一開始就加大運動量的話，韌帶和關(guān)節(jié)可能還不適應(yīng)。韌帶和關(guān)節(jié)的適應(yīng)是需要時間的。所以想要加大運動量的話，需要時間，慢慢增加。3、跑步的速度也是需要注意的。一開始可以通過慢跑進(jìn)行熱身，然后再慢慢的提升速度。對于跑步的訓(xùn)練，其中速度訓(xùn)練也是很重要的。有些跑步者可能會認(rèn)為跑得越快越好，但是并不是這樣的，這樣有可以會受傷?？茖W(xué)的配送訓(xùn)練才能較好的提升跑著的表現(xiàn)。對于長跑比賽，開始的時候不能跑太快，否則可能導(dǎo)致后面的路程跑不動或者堅持不了。4、對于參加跑步比賽的選手，最好不要穿新鞋上場。大多數(shù)人可能會覺得，既然要比賽，就要全力以赴，在比賽前會調(diào)整狀態(tài)，也要裝備最好的道具。其實，穿新鞋的時候，自己的雙腳還處于適應(yīng)階段。穿平時跑步的鞋子是更好的選擇。5、跑步前不要喝太多水。雖然跑步會流汗，導(dǎo)致水分流失，但是如果喝了很多水的話，會影響跑步的效能，特別是對于比賽而言。6、跑步前兩個小時不宜進(jìn)食。如果需要補充能量的，也不要吃太飽，大概七分飽就可以了?？偨Y(jié)一下，跑步是一項可以提高體能的運動，但是跑步也是需要注意很多方面的內(nèi)容的。例如：跑步前要熱身，不能喝太多水，不能吃太飽等。跑步的時候要注意速度以及時間。量力而行，不要勉強(qiáng)自己。
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