跑步是減肥運(yùn)動(dòng)中非常有效的一種，消耗的熱量較多。由于減肥是一生中經(jīng)常要進(jìn)行的事，是需要長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，不是一朝一日就能完成的。所以在追求減肥速度時(shí)也要注意身體狀態(tài)，切記不可因?yàn)樽非笏俣榷つ抗?jié)食減肥損害健康。健康又快速的減肥方法自然是運(yùn)動(dòng)加上控制飲食。跑步減肥法就是一個(gè)需要減肥循序漸進(jìn)的過程，在瘦身的同時(shí)又可以鍛煉到自己的體質(zhì)。
一、跑步減肥法科普
1、跑步減肥法是指通過一定計(jì)劃的跑步方式來達(dá)到減肥效果。有慢跑，變速跑，和上坡跑等。慢跑可以在健身房的運(yùn)動(dòng)機(jī)上進(jìn)行，可以控制一定均勻的速度，而變速跑比較適合在跑道上進(jìn)行。
2、跑步是減肥最好的運(yùn)動(dòng)之一，跑步不僅鍛煉來全身的肌肉，同時(shí)會(huì)消耗非常多的卡路里。也是對(duì)塑型減肥具有很好效果的，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。
3、注意跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，且慢跑比快跑更容易堅(jiān)持。
二、跑步減肥的注意事項(xiàng)
1、要有明確的規(guī)劃和時(shí)間安排，如在每天早上起床慢跑30分鐘和在吃晚飯前慢跑30分鐘，要有堅(jiān)持的耐心。
2、跑后應(yīng)及時(shí)進(jìn)行肌肉的放松。注意在慢跑后一定要對(duì)肌肉進(jìn)行放松，不然要是肌肉在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉下積累乳酸，產(chǎn)生肌肉卻無法消去，最后可能會(huì)變成大象腿，反而會(huì)更難減去。
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減肥是減少人體中過度脂肪、降低體重的一種行為方式。進(jìn)行適當(dāng)減肥可降低患有肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可以提高患有肥胖并發(fā)癥的患者健康水平。進(jìn)行不適當(dāng)減肥方式會(huì)對(duì)身體造成不良影響，應(yīng)采用科學(xué)、正確的減肥方式。跑步對(duì)... 詳細(xì)»
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