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有氧運動心率范圍

有氧運動是一種富有韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。在進行有氧運動時,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。

進行有氧運動時,需要計算自己的最大心率,計算公式為:最大心率=220-年齡。然后,計算出自己的目標心率范圍,計算公式為:目標心率范圍=最大心率×(60%~80%)。

以一個30歲的人為例,最大心率為220-30=190,目標心率范圍為190×(60%~80%)=114~152。在進行有氧運動時,其心率應該保持在114~152次/分鐘之間,這樣才能達到最佳的鍛煉效果。

需要注意的是,每個人的身體狀況和運動能力不同,因此在進行有氧運動時,應該根據自己的實際情況來調整運動強度和時間,避免過度疲勞和受傷。同時,也應該注意保持良好的飲食習慣和充足的休息,這樣才能更好地提高心肺功能和身體健康水平。

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