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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
有氧運動是一種富有韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。在進行有氧運動時,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。
進行有氧運動時,需要計算自己的最大心率,計算公式為:最大心率=220-年齡。然后,計算出自己的目標心率范圍,計算公式為:目標心率范圍=最大心率×(60%~80%)。
以一個30歲的人為例,最大心率為220-30=190,目標心率范圍為190×(60%~80%)=114~152。在進行有氧運動時,其心率應該保持在114~152次/分鐘之間,這樣才能達到最佳的鍛煉效果。
需要注意的是,每個人的身體狀況和運動能力不同,因此在進行有氧運動時,應該根據自己的實際情況來調整運動強度和時間,避免過度疲勞和受傷。同時,也應該注意保持良好的飲食習慣和充足的休息,這樣才能更好地提高心肺功能和身體健康水平。
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運動心率計算公式是什么
曾銳祥 主治醫(yī)師
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有氧運動和無氧運動的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
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長跑是有氧運動還是無氧運動
賴建洋 主治醫(yī)師
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老年人的心率正常范圍
黃漢超 主任醫(yī)師
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劉祥禮 日照市中醫(yī)院 心血管內科
有氧運動心率范圍是多少
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中等強度運動心率范圍
在中等強度運動以后,一般運動的目標心率可以采取一些簡單的公式來進行估算及運動目標心率等于220-年齡,一般達到該目標心率的60%到70%左右就可以達到運動鍛煉的目標,運動鍛煉目標心率隨年齡的增加而減少... 詳細»
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中等強度運動心率范圍
一般來說,中等強度運動的心率范圍為最大心率的50%至70%。中等強度運動心率范圍是指在進行有氧運動時,人體心臟每分鐘跳動的次數(shù)。這個范圍通常被認為是最有效、最安全的鍛煉方式。通??梢酝ㄟ^220減去年齡... 詳細»
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無氧運動心率范圍
無氧運動是一種高強度、短時間的運動方式,例如舉重、短跑等。由于運動強度較高,人體需要更多的氧氣來滿足肌肉的需求,但是氧氣的供應往往無法滿足肌肉的需求,導致肌肉細胞進行無氧代謝,產生乳酸等代謝產物。無氧... 詳細»
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劇烈運動心率正常范圍
劇烈運動心率正常范圍通常在60%到85%之間。最大心率是指一個人在劇烈運動時心臟能夠達到的最高速度,數(shù)值因人而異,受到年齡、性別、體重等因素的影響。一般來說,最大心率可以通過220減去年齡來估算。例如... 詳細»
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有氧運動的心率范圍是多少
有氧運動的心率范圍,應該在每分鐘120次左右是正常的。在進行有氧運動后,心跳會普遍加快,而且對全身的血液循環(huán)也有著促進作用,根據個人體質的不同,有氧運動后的心率范圍也有著一定的偏差。但如果達到每分鐘1... 詳細»