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曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
補(bǔ)鈣相信大家都不陌生，特別是對(duì)于兒童、孕婦、老年人等易缺鈣的人群，那么補(bǔ)鈣的食物有哪些呢，今天我便匯總一下分享給大家：
1、豆類及豆制品：大豆、豆腐、豆?jié){等豆制品屬于鈣的良好來源。
2、奶及奶制品：可以多喝些牛奶、酸奶、羊奶，并且可以多吃些奶酪，這些食物中不僅含有豐富的鈣，還含有維生素D。
3、堅(jiān)果和種子：黑芝麻、核桃、杏仁等堅(jiān)果和種子中也含有一定量的鈣，同時(shí)富含蛋白質(zhì)。
除去使用食物補(bǔ)鈣，我認(rèn)為其他補(bǔ)鈣方式也非常重要，例如以下幾種：??
??1、適量運(yùn)動(dòng)：可以結(jié)合身體情況，適當(dāng)參加戶外運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、騎自行車等，有助于促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育和代謝。
??2、曬太陽：可以適當(dāng)多曬太陽?，可以促進(jìn)維生素D合成，加快鈣的吸收和利用。
??3、補(bǔ)充鈣劑：如果出現(xiàn)嚴(yán)重缺鈣的情況，可以在我們醫(yī)生的指導(dǎo)下使用鈣劑補(bǔ)充。
上述就是我今天分享的內(nèi)容，如果對(duì)你有幫助，歡迎點(diǎn)贊和收藏，如果有問題，也可以在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)盡快為大家解答喲。??
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