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王海彬 主任醫(yī)師 教授 廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院 骨科
腰椎間盤突出，聽起來就讓人不寒而栗。但別擔心，我將帶你了解如何通過正確的鍛煉方法來緩解癥狀，增強腰部肌肉，預(yù)防復(fù)發(fā)。??
我推薦大家可以通過以下幾個動作進行鍛煉：
??1. 小燕飛動作：趴在地上，雙臂伸直，貼在身體兩側(cè)，頭、肩、雙臂向后上方抬起，雙腿伸直向上抬高，保持約5秒后放松落下，這樣可緩解肌肉壓力，減輕椎間盤內(nèi)壓力。
??2. 站立式小燕飛：站立后，以腰骶部為中心，肩向后方背伸，腰腹部向前方伸展，雙臂平伸，姿勢類似燕子俯沖。
??3. 拱橋動作：仰臥，雙腿屈膝成90度，腳掌平放在床上，以頭、雙臂支持上半身、雙腳支持下半身，成半拱橋形狀至最大位置停留5秒，放下臀部3～5秒?？杉訌娧考∪饬α?，穩(wěn)定脊柱。????
除了通過上述這些鍛煉動作以外，在日常生活我建議大家還需要注意如何減輕腰椎壓力，緩解突出，以下是我給出的生活建議：
??首先，調(diào)整生活習慣，避免久坐久站，長時間保持同一姿勢會增加腰椎間盤的壓力，建議每隔一段時間起身活動，緩解腰椎壓力。同時保持正確的坐姿、站姿和睡姿，避免彎腰駝背等不良姿勢，以減少對腰椎的損傷。
??其次要注意腰部受涼可能加重腰椎間盤突出癥狀，因此要注意腰部保暖，避免冷風直吹或長時間處于寒冷環(huán)境中。??
??最后調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝取富含鈣質(zhì)、維生素D等有利于骨骼健康的食物，如牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等。同時，保持飲食均衡，避免過多攝入高脂肪、高糖食物。??
腰椎間盤突出并不是不可戰(zhàn)勝的，通過正確的方式方法，我們可以有效地緩解癥狀，提高生活質(zhì)量。如果你對這篇文章滿意，可以給我點贊鼓勵一下。??
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