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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
中老年人是糖尿病的高發(fā)人群，因此保持健康的飲食習(xí)慣對于預(yù)防和控制糖尿病非常重要。以下是4條針對中老年人的健康飲食建議：
1.控制總能量攝入量：隨著年齡的增長，人體代謝率逐漸降低，需要的能量也相應(yīng)減少。因此，中老年人應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和活動水平合理控制總能量攝入量，避免過度攝入導(dǎo)致肥胖和糖尿病等疾病的發(fā)生。
2.增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，減緩食物消化吸收速度，有助于穩(wěn)定血糖水平。中老年人應(yīng)該多食用富含膳食纖維的食物，如全谷類、蔬菜、水果等。
3.控制脂肪攝入量：高脂肪飲食容易導(dǎo)致血脂異常和肥胖等問題，進(jìn)而增加患糖尿病的風(fēng)險。中老年人應(yīng)該選擇低脂肪、低膽固醇的食物，如瘦肉、魚類、豆類等。
4.適量攝入碳水化合物：碳水化合物是人體主要的能量來源，但過量攝入會導(dǎo)致血糖升高。中老年人應(yīng)該選擇低GI值的碳水化合物食物，如全谷類、蔬菜、水果等，并注意控制攝入量。
總之，中老年人應(yīng)該保持健康的飲食習(xí)慣，合理控制總能量攝入量、增加膳食纖維攝入量、控制脂肪攝入量和適量攝入碳水化合物等，以預(yù)防和控制糖尿病的發(fā)生和發(fā)展。同時，定期進(jìn)行體檢和監(jiān)測血糖水平也是非常重要的。
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