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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身高是許多人關(guān)注的話題，尤其是兒童和青少年。身高不僅與外貌有關(guān)，還與健康和生活質(zhì)量密切相關(guān)。那么，如何讓身高長的更快呢？以下是一些科學(xué)的建議：
1.營養(yǎng)均衡：兒童需要攝入足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，以支持身體的生長和發(fā)育。特別是蛋白質(zhì)、鈣和維生素D，它們對骨骼的生長和發(fā)育至關(guān)重要。
2.適量運(yùn)動：運(yùn)動可以刺激生長激素的分泌，促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育。兒童和青少年應(yīng)該每天進(jìn)行適量的運(yùn)動，如跑步、游泳、籃球等。但需要注意的是，過度運(yùn)動可能會對身體造成傷害，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動方式和強(qiáng)度。
3.保證睡眠：生長激素主要在夜間睡眠時分泌，因此保證充足的睡眠對身高的增長非常重要。兒童和青少年應(yīng)該每天保證足夠的睡眠時間，一般來說，小學(xué)生需要10-11小時，中學(xué)生需要8-9小時。
4.避免壓力：長期的心理壓力會影響生長激素的分泌，從而影響身高的增長。家長和老師應(yīng)該關(guān)注孩子的心理健康，避免給孩子過多的壓力。
5.定期體檢：定期體檢可以及時發(fā)現(xiàn)身高增長緩慢的原因，并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行干預(yù)。如果孩子的身高增長明顯低于同齡人，應(yīng)該及時就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)的檢查和治療。
總之，家長和孩子應(yīng)該注意這些因素，采取相應(yīng)的措施，以促進(jìn)身高的增長。同時，也應(yīng)該注意不要盲目追求身高，保持健康的生活方式才是最重要的。
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