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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身體肥胖，渾身提不上勁，這可能是身體在發(fā)出警告，需要關(guān)注自己的健康了。肥胖不僅影響外貌美觀，更重要的是，與許多慢性疾病密切相關(guān)，如心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等。因此，預(yù)防和控制肥胖至關(guān)重要。
肥胖是指人體脂肪含量過(guò)高，通常用體重指數(shù)BMI來(lái)衡量。BMI是體重除以身高的平方。一般來(lái)說(shuō)，BMI在18.5至24之間被認(rèn)為是正常范圍，24至28之間為超重，28及以上為肥胖。
肥胖不僅會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)增加患糖尿病、高血壓、脂肪肝、關(guān)節(jié)炎等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。此外，肥胖還會(huì)影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致呼吸困難、睡眠呼吸暫停等問(wèn)題。
*肥胖的原因有很多，包括遺傳因素、飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、生活方式等。不良的飲食習(xí)慣，如高熱量、高脂肪、高糖分的飲食，以及缺乏運(yùn)動(dòng)，是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。
預(yù)防肥胖的關(guān)鍵是保持健康的飲食習(xí)慣和適量的運(yùn)動(dòng)。以下是一些預(yù)防肥胖的建議：
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入。
2.適量運(yùn)動(dòng)：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等。此外，還應(yīng)進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累。
4.減少壓力：學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的方法，如冥想、深呼吸、運(yùn)動(dòng)等，避免通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解壓力。
總之，肥胖是一種慢性疾病，預(yù)防和控制肥胖需要長(zhǎng)期的努力。通過(guò)保持健康的飲食習(xí)慣、適量的運(yùn)動(dòng)、規(guī)律的作息和減少壓力，可以預(yù)防肥胖的發(fā)生，保持身體健康。如果已經(jīng)肥胖，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生建議和治療方案。
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