-
-
侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
許多健身者在進(jìn)行肩部肌肉訓(xùn)練時(shí)都會(huì)遇到阻礙。肩部的肌肉處于特殊位置，肌肉覆蓋面積小，進(jìn)行訓(xùn)練后效果大多很微小。肩部肌肉力量如果太弱，無法與身體其他部位強(qiáng)壯的肌肉相協(xié)調(diào)，會(huì)讓整體鍛煉效果不完美。一般肩部肌肉訓(xùn)練主要針對(duì)肩三角肌，這個(gè)部位是肩部肌肉的主要組成部分，健身者可以通過動(dòng)作和器械來達(dá)到鍛煉的目的。
肩部肌肉鍛煉方法有哪些：
1、肩推舉：推肩能增強(qiáng)三角肌的力量，擴(kuò)大肌肉的面積，使肌肉變得飽滿而結(jié)實(shí)。這個(gè)項(xiàng)目需要配合健身器材，身體站在器材中間，由肩膀的力量推動(dòng)器材上下推拉，讓肩膀的力量得到拉伸。
2、器械側(cè)平舉：這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉到中間的肌肉束，能讓肩膀和手臂的肌肉可以得到充分的伸展。健身者應(yīng)從背后用一只手拉起設(shè)備，然后慢慢放下，只依靠手臂和肩膀的肌肉發(fā)力，從其他地方發(fā)力都達(dá)不到鍛煉的效果。
如果預(yù)防肩部肌肉鍛煉拉傷：
1、鍛煉前充分熱身。肌肉拉傷通常是由用力不當(dāng)引起的，這種情況多發(fā)生在準(zhǔn)備活動(dòng)沒有充分熱身的人身上。因此，在鍛煉前，健身者必須花一定的時(shí)間充分伸展開肌肉，做好熱身運(yùn)動(dòng)。
2、做力量練習(xí)。鍛煉時(shí)適當(dāng)?shù)淖鲆恍┡e重等力量的訓(xùn)練能有助于防止肌肉的拉傷。比如可以買一個(gè)啞鈴在家練習(xí)，這樣能讓核心肌肉區(qū)變得更強(qiáng)壯有力，增強(qiáng)肌肉的靈活性。
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：口腔牙周病系統(tǒng)治...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長圓運(yùn)動(dòng)古中醫(yī)...
-
-
中山大學(xué)光華口腔醫(yī)學(xué)院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：顯微根管再治療與...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長孕前優(yōu)生、不...
-
-
中山大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 綜合保健科
擅長：牙髓根尖周困難病...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長更年期保健圍...
-
-
桂林市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)，小...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：擅長肺部結(jié)節(jié)診治...
-
-
濰坊市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒科常見病與...
-
-
濰坊市婦幼保健院 男科
擅長：對(duì)男性生殖健康，...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
頸部肌肉如何鍛煉
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
肌肉鍛煉完刺痛
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何進(jìn)行骨盆肌肉鍛煉
-
-
肩部肌肉拉傷
肩部肌肉出現(xiàn)有拉傷，主要考慮是活動(dòng)量太大肌肉受到損傷，目前主要就是注意不要過度的活動(dòng)手臂，避免對(duì)肩膀造成刺激，同時(shí)也注意不要長時(shí)間的低頭，避免頸椎壓迫肩膀?qū)е鲁霈F(xiàn)異常的疼痛?？梢赃m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行局部的熱敷和... 詳細(xì)»
-
-
肩部肌肉拉伸的動(dòng)作
肩部是最重要的一個(gè)活動(dòng)關(guān)節(jié)，在日常生活中，不良姿勢(shì)容易令肩部產(chǎn)生疲勞酸痛，如含胸駝背的姿勢(shì)在電腦前辦公、雙手向上抬東西時(shí)發(fā)力不當(dāng)。通過對(duì)肩部的拉伸運(yùn)動(dòng)可以緩解一定的酸痛感，改善肩關(guān)節(jié)靈活度，預(yù)防肩周炎... 詳細(xì)»
-
-
不瞞你說，緩解頸肩部肌肉酸痛，鍛煉很重要
在生活中，可能很多人都出現(xiàn)過肩膀酸的情況。這一情況的發(fā)生，常常是由于機(jī)體長期保持一個(gè)不良姿勢(shì)而導(dǎo)致的。那么，一旦出現(xiàn)有肩膀酸的情況，此時(shí)又應(yīng)當(dāng)要怎么辦好呢? 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)