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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
普遍來說，維生素睡前吃好壞與否取決于具體的維生素類型和個人的身體狀況。不同類型的維生素對身體的影響有所不同，因此需要根據(jù)具體情況來判斷是否適合在睡前食用。
首先，維生素D是一種脂溶性維生素，它有助于促進鈣的吸收和利用，有助于維持骨骼和牙齒的健康。維生素D的最佳攝取方式是在早晨或中午陽光充足的時候裸露皮膚，讓皮膚直接暴露在陽光下，從而幫助身體合成足夠的維生素D。因此，晚上睡前食用維生素D并不推薦，更好的方式是選擇在白天或早晨進行補充。
其次，維生素B族成員如維生素B6、維生素B12等對睡眠有一定的影響。這些維生素參與了身體內色氨酸、多巴胺和5-羥色胺的合成，而這些神經(jīng)遞質與睡眠密切相關。因此，有些人可能會選擇在睡前服用這些維生素以促進睡眠。但也要注意的是，維生素B族成員具有一定的興奮作用，有些人在睡前攝入可能會導致失眠或睡眠質量下降。因此，建議在服用維生素B族成員前咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
此外，維生素C是一種水溶性維生素，對睡眠沒有直接的影響。但是，它在身體內對抗自由基有一定的作用，有助于改善身體的抗氧化能力。在晚上睡前服用維生素C也是可以的，但需注意劑量，過量服用可能會導致胃腸不適。
總的來說，關于維生素是否適合睡前服用需要根據(jù)具體的情況來判斷。如果有睡眠問題或營養(yǎng)不良的情況，可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，以確定適合自己的維生素補充方案。另外，每種維生素的補充劑也都有說明書上的建議用法用量，應按照說明書上的建議來使用。
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