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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
俯臥撐是一種非常有效的訓(xùn)練胸肌、肱三頭肌和腹肌的運(yùn)動(dòng)，但如果感到肌肉超級(jí)疼，那可能是因?yàn)榧∪庠谶M(jìn)行訓(xùn)練后出現(xiàn)了肌肉酸痛。
肌肉酸痛是訓(xùn)練后肌肉的一種正常反應(yīng)，通常在訓(xùn)練后的24-48小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，持續(xù)1-3天。這種疼痛是由于肌肉的未訓(xùn)練狀態(tài)下進(jìn)行了加重訓(xùn)練，導(dǎo)致肌肉纖維微損傷和炎癥反應(yīng)，引起了疼痛感。
通常情況下，這種疼痛是可以通過(guò)一些方法來(lái)緩解的，一是進(jìn)行放松和拉伸，尤其是運(yùn)動(dòng)前后的拉伸，能預(yù)防并減輕酸痛。二是熱敷或冷敷，熱敷促進(jìn)循環(huán)，冷敷消炎止痛，根據(jù)個(gè)人感受選擇。三是適度按摩，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解緊張，助肌肉恢復(fù)。這些方法均能有效緩解肌肉酸痛。
但需要注意的是，如果疼痛持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或嚴(yán)重影響日常生活，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練。
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俯臥撐可以鍛煉哪些肌肉
陳伯健 副主任醫(yī)師
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做俯臥撐肩膀疼還能繼續(xù)做嗎
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高血壓可以做俯臥撐嗎
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做俯臥撐會(huì)影響長(zhǎng)高嗎
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做俯臥撐肌肉超級(jí)疼
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
掌上壓與俯臥撐
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
什么是負(fù)重壓俯臥撐
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做俯臥撐肌肉超級(jí)疼是什么原因
俯臥撐是一種非常有效的訓(xùn)練胸肌、肩部和手臂肌肉的運(yùn)動(dòng)。做俯臥撐肌肉超級(jí)疼可能有以下幾個(gè)原因：1.肌肉疲勞和酸痛：進(jìn)行高強(qiáng)度的俯臥撐訓(xùn)練時(shí)，肌肉會(huì)受到很大的壓力和負(fù)荷。這會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞和酸痛，從而感到疼... 詳細(xì)»
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做俯臥撐肌肉跳
俯臥撐是一種非常有效的訓(xùn)練身體核心和上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)。做俯臥撐肌肉跳可能是肌肉疲勞、缺乏熱身、姿勢(shì)不正確、多發(fā)性硬化癥等原因引起，可根據(jù)不同原因選擇合適的處理方法。1、肌肉疲勞：俯臥撐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易造成肌... 詳細(xì)»
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做俯臥撐小腹疼
如果患者在做俯臥撐的時(shí)候，出現(xiàn)了小腹部疼痛的表現(xiàn)，我們一般認(rèn)為是做俯臥撐的時(shí)候，患者腹部的肌肉過(guò)度拉伸造成的，出現(xiàn)這樣癥狀的時(shí)候，患者首先要注意休息，避免再次做這樣劇烈的運(yùn)動(dòng)。第二就是可以嘗試使用一些... 詳細(xì)»
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