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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
如果長期存在睡眠問題，不僅會影響工作和學(xué)習(xí)效率，還會增加患心理疾病和身體疾病的風(fēng)險。那么，當睡不著的時候，該怎么辦呢？
1.保持規(guī)律的作息時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，這樣可以幫助身體建立一個良好的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗、涼爽和舒適。床墊和枕頭應(yīng)該舒適，以確保能夠得到充分的休息。
3.避免在睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。
4.放松身心：在睡前可以進行一些放松的活動，如冥想、深呼吸、瑜伽等。這些活動可以幫助放松身心，緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。
5.避免在睡前吃太多或太少：如果在睡前吃太多，會增加胃部負擔，影響睡眠質(zhì)量；如果吃太少，會感到饑餓，也會影響睡眠。因此，建議在睡前2-3小時吃晚餐，并避免吃辛辣、油膩或刺激性食物。
如果以上方法都無效，可以考慮使用一些助眠藥物，可以幫助入睡，但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，并且不要長期濫用。
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