-
-
閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是指在晚上無法入睡或保持睡眠狀態(tài)的情況，它可能會影響到個體的日常生活和工作效率。那么，當無法入睡的時候，可以嘗試以下方法來幫助改善睡眠質(zhì)量。
首先，要保持規(guī)律的作息時間。每天都在相同的時間點上床睡覺和起床可以幫助調(diào)整身體的內(nèi)在生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免在睡覺前大量攝入咖啡因、煙草或酒精等興奮劑也是非常必要的。
其次，要創(chuàng)造一個舒適的睡眠環(huán)境。保持睡眠環(huán)境的安靜和黑暗，保持臥室的溫度舒適，都可以幫助提高睡眠質(zhì)量。如果有必要，可以選擇適合自己的枕頭和床墊，以提供更好的支撐和舒適度。
另外，放松身心也是很重要的。在睡覺前可以進行一些放松的活動，比如瑜伽、冥想、按摩等，來幫助緩解壓力和焦慮，讓身體和大腦進入睡眠狀態(tài)。同時也要避免在就寢前使用手機、平板電腦和電視等光源強烈的屏幕設備，因為這些設備會抑制褪黑激素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。
最后，如果以上方法都無法緩解失眠問題，建議尋求專業(yè)的幫助。放松療法、認知行為療法和藥物治療都是可以考慮的選擇，但在嘗試這些方法之前，最好先咨詢醫(yī)生的意見。
-
-
天津市環(huán)湖醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：腦血管疾病、老年...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
湖州市第三人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：診療擅長和研究方...
-
-
大慶市第三醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長腦血管病、帕...
-
-
江西省胸科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長難治性中樞神...
-
-
天津市環(huán)湖醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：對中樞神經(jīng)系統(tǒng)感...
-
-
本溪市金山醫(yī)院 神經(jīng)
擅長：擅長腦血管病、周...
-
-
青海省婦女兒童醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：研究方向:小兒神...
-
-
青島市第五人民醫(yī)院 中醫(yī)神經(jīng)內(nèi)科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療頭...
-
-
安順市人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長精神心理疾病...
-
-
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院增城分院 內(nèi)分泌科
擅長：糖尿病，甲亢,高...
-
-
濟南106醫(yī)院 內(nèi)科
擅長：擅長內(nèi)科，對內(nèi)科...
-
-
邊俊莉 濟南市中西醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡不著怎么辦
-
-
戴軍 黃石市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡不著怎么辦
-
-
邊俊莉 濟南市中西醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡不著怎么辦
-
-
劉紅梅 滄州市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡不著怎么辦
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡不著覺怎么辦
-
-
睡不著怎么辦
睡不著是臨床上常見的睡眠障礙性疾病，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，生活和工作的壓力增大等，現(xiàn)在許多人都有睡眠障礙，那么，當出現(xiàn)睡眠障礙，出現(xiàn)睡不著時該怎么辦呢？ 詳細»
-
-
睡不著怎么辦
以下是一些可能有助于入睡的建議：1.建立規(guī)律的睡眠時間：盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調(diào)整身體的生物鐘。2.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，使用舒適的床墊和枕頭。3.避免刺激... 詳細»
-
-
白天睡不著晚上也睡不著怎么回事
白天睡不著晚上也睡不著，可能是因為多種原因所致。以下是一些可能導致這個問題的原因和對策：1.生物鐘混亂：生物鐘是人體對于日夜環(huán)境變化的自然調(diào)節(jié)機制。如果白天睡眠不足或者晚上熬夜，就會使生物鐘受到干擾，... 詳細»
-
-
晚上睡不著白天也睡不著怎么回事
晚上睡不著，白天也睡不著，這種情況通常被稱為失眠。失眠是一種常見的睡眠障礙問題，可能導致疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)定等一系列不良后果。失眠可能是由多種因素引起的：首先，生活方式可能是失眠的一個主要原... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號