想要有效延長(zhǎng)壽命，促進(jìn)身體健康，需要注意良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成，三餐應(yīng)該選擇合適類型的食物提供營(yíng)養(yǎng)。很多人在飲食過程中方法不正確，除了攝入對(duì)人體健康不利的食物影響消化系統(tǒng)功能，還可能在三餐沒有規(guī)律飲食的情況下，讓腸胃功能受損。很多人還認(rèn)為不吃晚餐是控制體重，減少熱量攝入的有效方法，可以延長(zhǎng)，這種想法是正確的嗎？
經(jīng)常三餐不規(guī)律飲食，甚至沒有吃晚餐，這種行為是不可取的，因?yàn)椴怀酝聿偷那闆r下，身體需要的能量無法及時(shí)提供，夜間活動(dòng)也需要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐，身體能量獲取過少，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏重要器官會(huì)功能降低。
特別是肝臟、胃部、膽囊等都可能會(huì)發(fā)生病變，人的抵抗力想要正常發(fā)揮也需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)提供，長(zhǎng)時(shí)間不吃晚餐并不是延長(zhǎng)壽命的好方法，反而容易引發(fā)疾病。
要促進(jìn)健康，吃晚餐需注意什么？
1、選擇合適類型食物
想要維持身體健康應(yīng)該正確吃晚餐，如果可以遵循健康飲食這個(gè)原則，壽命自然可以延長(zhǎng)，在吃晚餐的時(shí)候應(yīng)該挑選合適類型食物提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。很多人吃晚餐的時(shí)候方法不合理，經(jīng)常攝入一些刺激性大，對(duì)人體健康不利的食物。
特別是高脂肪食物、辛辣食物、含有咖啡因的食物，攝入過多除了人容易增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，還可能會(huì)讓大腦神經(jīng)興奮，出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量下降的情況。為了避免這些情況出現(xiàn)，需要選擇合適食物提供營(yíng)養(yǎng)。
2、控制好食物攝入量
想要延年益壽吃晚餐的時(shí)候，還應(yīng)該控制好食物的攝入量，不要一次性吃太飽。相比白天來說夜間的活動(dòng)量比較少，活動(dòng)量少的情況下熱量消耗少，如果晚餐攝入很多的食物，容易有熱量堆積，身體肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，食物攝入過多身體需要忙碌消化，可能會(huì)有消化壓力大，容易消化不良等情況出現(xiàn)。因此，在保持健康的過程中應(yīng)該注意控制食物的攝入量，晚餐不能吃太飽。
3、在正確時(shí)間吃晚餐
要延年益壽的人晚餐應(yīng)該在合適的時(shí)間攝入食物，因?yàn)檎_的時(shí)間獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能讓消化系統(tǒng)功能保持正常，否則胃部需要食物進(jìn)行消化，胃酸分泌出來之后沒有食物攝入會(huì)直接刺激胃黏膜，進(jìn)而導(dǎo)致黏膜受損。
很多人不注意這個(gè)問題，在飲食過程中沒有規(guī)律，有時(shí)很早吃晚餐，有時(shí)很晚才吃晚餐，這些行為都不可取。建議吃晚餐的時(shí)間控制在晚上七點(diǎn)鐘左右，這樣既有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)提供，又可以避免消化系統(tǒng)功能紊亂。
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