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漆微韡 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 神經(jīng)內(nèi)科
在某些特殊情況下，比如說(shuō)有些患者在上了夜班，或者是壓力極其巨大的情況下，會(huì)出現(xiàn)失眠難以入睡的狀況，那么，這些情況下該怎樣保證自己睡眠充足呢？
上夜班，白天睡不著覺(jué)如何解決？
上夜班白天睡不著覺(jué)的解決方法呢，其實(shí)還是有挺多種的，首先因?yàn)榘滋靹e人都是，在正常的工作、上學(xué)有可能周?chē)沫h(huán)境，會(huì)比較的嘈雜，同時(shí)白天的光線比較的強(qiáng)烈，導(dǎo)致我們睡眠的環(huán)境可能會(huì)比較差。
所以就需要建議，改善睡眠的環(huán)境，比如說(shuō)用遮光能力很強(qiáng)的窗簾，把房間調(diào)暗一點(diǎn)，還有就是房間的溫度，稍微偏低一點(diǎn)，這樣子比較容易進(jìn)入睡眠。
另外，就是要保持，房間比較安靜，如果實(shí)在是很難以睡著，可以服用褪黑素之類(lèi)的藥物，對(duì)于睡眠有幫助。 還有就是可以建立睡眠反射，比如說(shuō)在每次白天上床睡覺(jué)之前，有習(xí)慣性的動(dòng)作，喝一點(diǎn)熱牛奶或者說(shuō)聽(tīng)一點(diǎn)輕音樂(lè)、翻幾頁(yè)專(zhuān)業(yè)書(shū)等等，這樣子建立反射之后，白天就比較容易睡著了。
壓力大睡不著覺(jué)怎么辦？
壓力大睡不著覺(jué)這種情況，其實(shí)在現(xiàn)代社會(huì)也是非常常見(jiàn)的。首先就是壓力，是能不能夠緩解，有沒(méi)有辦法去解決，如果是沒(méi)有，就只能通過(guò)改變自己了，去換一種看待這種壓力的方式。
通過(guò)自己的心理疏導(dǎo)，或者是跟朋友傾訴、跟家人傾訴都沒(méi)有辦法，緩解到這個(gè)壓力，就需要去求助于精神心理科的醫(yī)生，由精神心理科的醫(yī)生去評(píng)估，這個(gè)壓力是不是已經(jīng)對(duì)你，造成了情緒的障礙。
如果真的是存在，需要治療情緒障礙和治療失眠同時(shí)進(jìn)行，才會(huì)有比較良好的效果。所以并不是說(shuō)壓力大睡不著，是直接的關(guān)系，可能是間接的，已經(jīng)引起了情緒相關(guān)的，疾病的后果導(dǎo)致睡不著。
因此，如果出現(xiàn)這種情況，比如說(shuō)上夜班或者是壓力大的情況下，還是建議患者要及時(shí)找到疏導(dǎo)心情，舒緩壓力的渠道，或通過(guò)飲食來(lái)舒緩自己的心情，或者是尋求醫(yī)生的幫助，讓醫(yī)生進(jìn)行治療或疏導(dǎo)。
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