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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
長胖最厲害的時(shí)刻，通常是人體代謝率較低的時(shí)候。當(dāng)人體的代謝率低，會(huì)造成攝入的能量無法及時(shí)消耗，從而導(dǎo)致能量儲(chǔ)存為脂肪。因此，要注意這些時(shí)刻并采取相應(yīng)措施來防范，就可以輕松減肥。
1.早晨醒來：在早晨，人體的代謝率通常是最低的，因?yàn)檎沟乃邥?huì)降低代謝率。要防范這個(gè)時(shí)刻，可以選擇在早晨進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩等，以提高代謝率。
2.早餐后：很多人在早餐時(shí)會(huì)攝入大量的能量，但之后的活動(dòng)較少，導(dǎo)致能量無法及時(shí)消耗。為了防范這個(gè)時(shí)刻，可以選擇吃一些高纖維、低熱量的食物，比如燕麥片、水果等，以減少能量的攝入。
3.下午茶時(shí)間：下午茶通常是人體疲勞的時(shí)候，也是代謝率較低的時(shí)候。為了防范這個(gè)時(shí)刻，可以選擇一些低熱量的零食，比如蔬菜沙拉、堅(jiān)果等，以減少額外的能量攝入。
4.晚餐前后：晚餐通常是一天中攝入能量最多的時(shí)刻，而且晚餐后人們通常會(huì)靜坐不動(dòng)，導(dǎo)致能量無法及時(shí)消耗。為了防范這個(gè)時(shí)刻，可以選擇較小份量的晚餐，并在餐后進(jìn)行一些輕度的運(yùn)動(dòng)，比如散步或者做一些家務(wù)活動(dòng)。
5.睡前：在睡前，人體的代謝率會(huì)逐漸降低，因?yàn)檎沟乃邥?huì)導(dǎo)致身體處于休息狀態(tài)。為了防范這個(gè)時(shí)刻，可以選擇一些低熱量的食物作為宵夜，并盡量避免晚餐過于豐盛，以減少能量的攝入。
總的來說，要注意一天中胖最厲害的時(shí)刻，并采取相應(yīng)的措施來防范，就可以輕松減肥。這些措施主要包括選擇低熱量、高纖維的食物，適量的運(yùn)動(dòng)以提高代謝率，以及避免在長時(shí)間不活動(dòng)的情況下大量攝入能量。通過這些方法，即使不刻意減少飲食攝入，也能夠達(dá)到減肥的效果。
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