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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
青少年期是人體生長發(fā)育的重要階段，也是身高增長的關(guān)鍵時期。在這個時期，合理的營養(yǎng)攝入、適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉以及良好的生活習(xí)慣都能對青少年的身高增長起到促進(jìn)作用。
首先，合理的營養(yǎng)攝入對于青少年的身高增長至關(guān)重要。青少年期間需要蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素來支持生長發(fā)育，特別是蛋白質(zhì)是身體合成骨骼和肌肉組織的重要物質(zhì)。因此，青少年應(yīng)當(dāng)保證攝入充足的蛋白質(zhì)，包括雞肉、雞蛋、豆腐、牛奶等食物。
其次，適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉也是促進(jìn)青少年身高增長的重要因素。適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉能夠刺激骨骼生長，增加骨密度，從而幫助青少年增高。特別是一些拉伸性的運動，如游泳、籃球、跑步等，能夠拉長韌帶和肌肉，有助于增加身高。
此外，良好的生活習(xí)慣也對身高增長有影響。充足的睡眠是促進(jìn)青少年身高增長的關(guān)鍵因素之一，睡眠不足會抑制生長激素的分泌，從而影響身高的增長。因此，青少年應(yīng)該保證每天有充足的睡眠時間，保持良好的睡眠質(zhì)量。
總的來說，青少年期是身高增長的關(guān)鍵時期，合理的營養(yǎng)攝入、適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉和良好的生活習(xí)慣是促進(jìn)青少年增高的方法。家長和青少年本人應(yīng)當(dāng)重視這些因素，從而幫助青少年健康地增長身高。
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