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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
青少年學(xué)習(xí)壓力大，睡眠時間少，很容易出現(xiàn)長不高的情況，青少年想要長高需要多進(jìn)行體育鍛煉，多補(bǔ)充身體內(nèi)的鈣質(zhì)，注意飲食均衡，青春期的朋友們需要多重視營養(yǎng)，除了需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)以外，還需要多吃一些促進(jìn)生長的食物。
青少年增高的方法有哪些
1、要多做體育鍛煉，青少年兒童應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動，這樣才能促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，鍛煉方式不應(yīng)過于單調(diào)，盡量以運(yùn)動為主。
2、補(bǔ)充體內(nèi)更多的鈣，青少年兒童在身高過程中需要大量的鈣。如果鈣不及時補(bǔ)充，就會直接影響身體的高度。補(bǔ)充鈣的主要途徑是多吃高鈣食物，如魚、牛羊肉、豆制品、牛奶、大骨湯等，在戶外曬太陽，補(bǔ)充一些鈣片。
3、注意飲食平衡，青少年兒童的飲食直接影響兒童的身體發(fā)育，進(jìn)而影響兒童的身高。健康飲食是多吃蔬菜，多吃牛肉和羊肉，多吃水果，不挑食，部分食物，以保證飲食中營養(yǎng)攝入的平衡。也有少吃鹽，鹽吃太多不利于身高。
促進(jìn)長高的食物
1、雞蛋。雞蛋含有許多優(yōu)良的蛋白質(zhì)和氨基酸。建議你每天吃一個雞蛋，它能補(bǔ)充鈣，長得更高。
2、豌豆。豌豆含有大量的銅，能促進(jìn)骨骼和大腦的發(fā)育。此外，豌豆含有蛋白質(zhì)和纖維素，可調(diào)節(jié)人體血糖，補(bǔ)充營養(yǎng)。
3、南瓜。南瓜含有大量的糖類維生素和蛋白質(zhì)，南瓜也含有大量的微量元素。如果你想長高，你可以吃更多的南瓜和補(bǔ)充人體維生素。
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