指導(dǎo)專家：中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 中醫(yī)科病區(qū)區(qū)長(zhǎng) 林玉潔主治醫(yī)師
春雷響，萬(wàn)物生，伴隨著淅瀝春雨而至的，還有初春早晚的涼意，以及春季常常揮之不去的困意，“春困”應(yīng)該怎么緩解？“春捂”是什么？中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科病區(qū)區(qū)長(zhǎng)林玉潔主治醫(yī)師透露，春季養(yǎng)生主要可以遵循五個(gè)原則：早睡早起去“春困”、穿衣下厚上要薄、“春捂”保暖防感冒、預(yù)防疾病莫大意、飲食清淡少油葷。
春花雖好，這些體質(zhì)賞花須謹(jǐn)慎
在驚蟄節(jié)氣，氣溫迅速回暖，冷暖空氣交替，乍暖還寒，是感冒、流感、皮膚病等疾病的高發(fā)期?！绷钟駶嵵髦吾t(yī)師提醒，市民朋友要時(shí)刻關(guān)注天氣變化，及時(shí)添減衣物，體虛者少去人群密集地方或公共場(chǎng)所，注意個(gè)人衛(wèi)生，保持室內(nèi)衛(wèi)生，保持空氣流動(dòng)。同時(shí)，春季是風(fēng)疹、麻疹等皮膚病的高發(fā)期，有花粉過(guò)敏史或患有哮喘疾病的人群，要謹(jǐn)慎參加賞花活動(dòng)，避免到油菜花等花卉盛開(kāi)的地方。
從中醫(yī)學(xué)的角度上說(shuō)，春季養(yǎng)生要根據(jù)自然物候現(xiàn)象、自身體質(zhì)差異等進(jìn)行精神、飲食、起居等方面的調(diào)養(yǎng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行，以便志生?！?/p>
這是說(shuō)，春天萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，可以使精神愉悅、身體健康。清晨可到陽(yáng)臺(tái)，河邊，公園等空氣新鮮、環(huán)境優(yōu)美的地方散步、打太極、慢跑、做體操等，年輕人則可進(jìn)行一些球類活動(dòng)。春游、放風(fēng)箏等戶外活動(dòng)也能使人體各種組織器官適應(yīng)春天的升發(fā)之氣。
“春捂”保暖，還要注意調(diào)息護(hù)肝
不少人在早春時(shí)節(jié)會(huì)穿著裙裝、輕薄的衣服，林玉潔主治醫(yī)師認(rèn)為，這種穿著其實(shí)對(duì)身體有不利影響。暴露在外的肢體會(huì)因?yàn)轱L(fēng)寒的侵襲而出現(xiàn)發(fā)涼麻木、行動(dòng)不靈、酸痛等不適，特別是膝關(guān)節(jié)外皮下脂肪少，缺乏保護(hù)，對(duì)冷空氣的侵襲較為敏感，受寒后更易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥，久之甚至?xí)l(fā)關(guān)節(jié)的問(wèn)題。因此，春天在穿著上市民朋友還是要注意保暖，以“捂”為主。
林玉潔主治醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，春季與肝相應(yīng)，如養(yǎng)生不當(dāng)，則可能傷肝。肝氣最講究生發(fā)條達(dá)，就像發(fā)芽抽絲的柳樹(shù)一樣，它是富有生命力的，是積極向上的，一旦肝氣不舒，這股向上生發(fā)的勁兒被抑制住了，就會(huì)出現(xiàn)一系列的問(wèn)題。比如心情煩躁、脅肋脹痛、小葉增生、抑郁、失眠等等，針對(duì)這方面的問(wèn)題，市民朋友們可以通過(guò)多做艾灸、多泡腳等方式緩解不適。
春季飲食，這樣用餐更養(yǎng)生
在膳食上，市民朋友可以從清淡適宜、溫和養(yǎng)肝等方面進(jìn)行搭配：
飲食宜清淡，避免油膩、辛辣。一些刺激性食物如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。春季可以多食用一些新鮮蔬菜及蛋白質(zhì)豐富的食物，如春筍、菠菜、芹菜、雞、蛋、牛奶等，增強(qiáng)體質(zhì)。
調(diào)養(yǎng)脾胃：淡食物配粗糧。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分。多喝粥和湯，比如小米粥、面條湯等，也可以配點(diǎn)涼菜，這樣的飲食具有“清火”作用。多吃新鮮的蔬菜、大棗、山藥、蓮子及豆類，在調(diào)養(yǎng)脾胃方面有不錯(cuò)的功效。
禁忌大熱、大寒：春天人體血液正處于旺盛時(shí)期，激素水平也處于相對(duì)高峰期，此時(shí)易發(fā)的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過(guò)敏性疾病等。進(jìn)食中要避免大熱、大寒的飲食，保持寒熱均衡。
春天正是調(diào)理體內(nèi)陰陽(yáng)平衡，協(xié)調(diào)機(jī)體功能的重要時(shí)機(jī)，注意掌握食物的陰陽(yáng)互補(bǔ)。如在烹調(diào)魚(yú)、蝦、蟹等寒性食物時(shí)，可添加蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料；又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽(yáng)類菜肴，配上蛋類等滋陰食材，達(dá)到陰陽(yáng)互補(bǔ)之目的。
注意養(yǎng)肝：春季對(duì)應(yīng)中醫(yī)藏象學(xué)說(shuō)的肝臟，所以春天也是肝病的高發(fā)季節(jié)，需要注意養(yǎng)肝，協(xié)調(diào)肝的陰陽(yáng)平衡?？梢猿孕┭a(bǔ)肝益腎、疏肝理氣的如枸杞、桑葚、當(dāng)歸、天麻、佛手、玫瑰花等。而酒會(huì)傷肝，春季更不宜飲酒。菊花茶、薄荷水等飲品在春季飲用可以起到清除肝熱的作用。
要多吃時(shí)令菜：每個(gè)季節(jié)都有符合其氣候條件而生長(zhǎng)的時(shí)令菜，得天地之精氣，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。吃有養(yǎng)陽(yáng)功效的韭菜、薺菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣；豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助于活化身體生長(zhǎng)機(jī)能；而食用桑葚、櫻桃、草莓等營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，則能潤(rùn)肺生津，滋補(bǔ)養(yǎng)肝。
春季養(yǎng)生一定要順應(yīng)天時(shí)、避免外感邪氣、注意膳食、經(jīng)常鍛煉、提高自身免疫力，在思想上要保持輕松愉快的精神狀態(tài)，學(xué)會(huì)壓力管理和情緒調(diào)節(jié)，達(dá)到人體陰陽(yáng)平衡、天地人統(tǒng)一的身心和諧的狀態(tài)。
通訊員：黃睿、張陽(yáng)
【專家簡(jiǎn)介】
林玉潔，中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師，中山大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合臨床博士廣東省中西醫(yī)結(jié)合委員會(huì)委員、廣東省自然醫(yī)學(xué)研究會(huì)委員、廣東省睡眠醫(yī)學(xué)委員會(huì)委員。
擅長(zhǎng)失眠、呼吸系統(tǒng)疾病、兒科疾病、乳腺疾病、皮膚病、婦產(chǎn)科疾病等的中醫(yī)身心調(diào)理及亞健康的調(diào)理、壓力情緒調(diào)節(jié)，提升個(gè)體生命、生活質(zhì)量和幸福指數(shù)。
出診時(shí)間：
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院北院區(qū) 周三全天
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院南院區(qū) 周五下午
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