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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
一般來說，女性在經(jīng)期結(jié)束后的一周內(nèi)，身體代謝率會逐漸增加，這是一個減肥的黃金時期。以下是一些經(jīng)期后減肥的建議：
1.合理飲食：保持均衡的飲食非常重要，建議多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和蛋白質(zhì)豐富的食物，同時減少高糖、高脂肪和加工食品的攝入。此外，控制食量，避免暴飲暴食。
2.增加運動量：經(jīng)期結(jié)束后的一周內(nèi)，身體代謝率較高，可以適當(dāng)增加運動量，如快走、跑步、游泳、瑜伽等。每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
3.增加飲水量：保持充足的水分攝入有助于促進新陳代謝，建議每天飲用足夠的水，以維持身體的水分平衡。
4.保證充足睡眠：睡眠不足會影響身體的代謝率，導(dǎo)致體重增加。因此，保證充足的睡眠對于減肥非常重要。建議每天保持7-8小時的睡眠時間。
5.減少壓力：壓力會導(dǎo)致身體分泌皮質(zhì)醇等激素，這些激素會促進脂肪的存儲。因此，減少壓力對于減肥非常重要。可以通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來減輕壓力。
需要注意的是，減肥是一個長期的過程，需要堅持健康的生活方式和合理的飲食控制。同時，如果有任何健康問題或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的營養(yǎng)師的建議。
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經(jīng)期后如何減肥
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