-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
如果想增加體重，但似乎無論怎么吃都無法增加肌肉或體重，那么可能需要改變飲食習(xí)慣和生活方式。以下是一些可以幫助增加體重的建議：
1.增加卡路里攝入量：要增加體重，需要攝入比消耗更多的卡路里。建議每天增加500-1000卡路里的攝入量，可以通過增加每餐的份量或增加小吃來實現(xiàn)。
2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉生長和修復(fù)所必需的營養(yǎng)素。建議每天攝入1.2-2.0克/公斤體重的蛋白質(zhì)，可以通過增加肉類、魚類、豆類、堅果和雞蛋等食物的攝入量來實現(xiàn)。
3.增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體能量的主要來源。建議每天攝入3-5克/公斤體重的碳水化合物，可以通過增加米飯、面條、面包、土豆和水果等食物的攝入量來實現(xiàn)。
4.分餐進食：增加每餐的份量可能會導(dǎo)致胃部不適和消化不良。建議分餐進食，每天進食5-6餐，這樣可以讓身體更容易消化和吸收食物。
5.增加運動量：增加運動量可以幫助增加肌肉質(zhì)量，但如果目標(biāo)是增加體重，那么需要確保運動量不會導(dǎo)致體重的過度減少。建議在增加卡路里攝入量的同時，逐漸增加運動量，以避免過度消耗卡路里。
6.保證充足的睡眠：睡眠對于身體的恢復(fù)和生長非常重要。建議每天保證7-8小時的睡眠時間，這樣可以讓身體有足夠的時間來恢復(fù)和生長。
7.避免壓力：壓力會影響身體的激素水平，從而影響身體的新陳代謝和肌肉生長。建議通過放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸來減輕壓力。
總之，增肥需要耐心和堅持，要逐步增加卡路里和營養(yǎng)素的攝入量，并結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\動和休息。
-
-
乙肝預(yù)防應(yīng)該怎么做
劉波 主任醫(yī)師
-
-
外痔消腫應(yīng)該怎么做
李勝龍 主任醫(yī)師
-
-
兒童霧化應(yīng)該怎么做
歐陽學(xué)認 主治醫(yī)師
-
-
男性乳房肥大矯正怎么做
李順榮 副主任醫(yī)師
-
-
上海市肺科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)搭配
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長代謝性疾?。?..
-
-
鎮(zhèn)江市第一人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：營養(yǎng)代謝性疾病的...
-
-
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：整形術(shù)后營養(yǎng)康復(fù)...
-
-
北京積水潭醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長代謝性疾?。?..
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)不良...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
邢臺醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：糖尿病、痛風(fēng)癥、...
-
-
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 耳整形再造二中心
擅長：擅長小耳畸形整形...
-
-
上海市肺科醫(yī)院 胸外科
擅長：長期從事于胸外科...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 呼吸內(nèi)科
擅長：慢阻肺、哮喘、肺...
-
-
廣元市中心醫(yī)院 耳鼻咽喉科
擅長：有豐富的臨床經(jīng)驗...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
人很瘦怎么增肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么增肥
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
香蕉增肥么
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么可以增肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
瘦人如何增肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
增肌粉能增肥嗎
-
-
偏瘦想增肥
體重偏輕可能是由多種原因引起的，包括飲食不均衡、缺乏運動、壓力過大、慢性疾病等。如果想增加體重，以下是一些建議：1.增加熱量攝入：增加每天的熱量攝入量是增重的關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^增加每餐的份量、增加零食的攝... 詳細»
-
-
想增肥吃什么好
增肥可以多吃一些高熱量、高膽固醇和高蛋白的食物。同時高糖分的食物也可以增肥。比如主食類、饅頭、花卷、奶酪、三明治等都可以幫助增肥。另外，肥肉等油膩的食物、油炸的食物都可以增肥。但是需要注意的是，過度增... 詳細»
-
-
想增肥吃什么好
增肥是一個相對復(fù)雜的過程，涉及到飲食、運動和生活習(xí)慣等多個方面。以下是一些可以幫助您增肥的食物：1.高蛋白食物：蛋白質(zhì)是肌肉生長的基礎(chǔ)，因此增加蛋白質(zhì)的攝入量對于增肌非常重要。雞胸肉、魚、牛肉、雞蛋、... 詳細»
-
-
體質(zhì)虛弱體重偏輕想增肥
體質(zhì)虛弱的人群通常表現(xiàn)為體重偏輕，這可能是由于消化功能不佳、營養(yǎng)攝入不足或代謝速度過快等原因?qū)е碌?。對于想要增肥的人群，可以采取一些科學(xué)的方法來幫助他們增加體重，改善體質(zhì)。首先，合理飲食是增肥的關(guān)鍵。... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號