出汗是常見的情況，那些干體力活的人活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，熱量產(chǎn)生多，會(huì)通過(guò)出汗的方式來(lái)保持體溫穩(wěn)定，當(dāng)然，天氣炎熱不需要活動(dòng)也可能會(huì)出汗，這些都是正常的表現(xiàn)。而出汗量多就應(yīng)該通過(guò)正確的方式來(lái)調(diào)節(jié)，可以通過(guò)吹風(fēng)扇，開空調(diào)的方式來(lái)降溫，否則悶熱明顯，燥熱難耐卻沒(méi)有降溫，有可能會(huì)中暑。另外，很多人說(shuō)出汗量多就得多喝水來(lái)彌補(bǔ)失去的水分，這種情況是真的嗎？
若有大量出汗這種情況，確實(shí)需要多喝水。水分滿足身體需求，可以加強(qiáng)循環(huán)和代謝，加上出汗過(guò)程中流失的也是水分，喝水能避免缺水帶來(lái)影響。當(dāng)然，汗液的組成不只是水分，還有其他無(wú)機(jī)鹽以及復(fù)雜的成分，此時(shí)單純喝水還不夠。
很多人只是大量補(bǔ)充水分，需要的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)沒(méi)有提供，同樣有影響。因此，在出汗量多的時(shí)候應(yīng)該掌握正確的方法來(lái)獲取水分，其他需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也滿足需求，自然會(huì)更加健康。
哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也要提供？
1、鉀元素
要讓身體需要的營(yíng)養(yǎng)提供量充足，保持健康狀態(tài)，建議出汗量多的人同時(shí)補(bǔ)充足夠的鉀元素。鉀元素是人體需要的微量元素之一，本身高血壓患者就要多補(bǔ)充，另外，大量出汗的人不能只是喝水，人體需要的鉀元素可能會(huì)隨著汗液流失，流失量多，身體可能會(huì)缺乏鉀元素。
如果出現(xiàn)了低鉀血癥這種情況，會(huì)有多方面的影響，容易出現(xiàn)肌肉無(wú)力、食欲不振、精神狀態(tài)變差情況。因此，可以適當(dāng)吃點(diǎn)鉀元素含量豐富的食物來(lái)調(diào)節(jié)，例如菠菜、香蕉、紅薯等。
2、鈣質(zhì)
出汗量多的人還應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)，鈣質(zhì)滿足需求是保持健康的關(guān)鍵。很多人上了年紀(jì)鈣質(zhì)流失速度快，但沒(méi)有補(bǔ)充，可能會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松癥，進(jìn)而影響骨骼健康。
另外，在出汗量多時(shí)不單純水分流失，就連機(jī)體需要的鈣質(zhì)也會(huì)隨著汗液分泌出來(lái)，從而出現(xiàn)鈣質(zhì)量減少這種情況。如果持續(xù)缺鈣，帶來(lái)的影響是多方面的。因此，經(jīng)常大量出汗還應(yīng)該適當(dāng)喝點(diǎn)牛奶，豆?jié){來(lái)滿足需求，才能鈣質(zhì)提供促進(jìn)機(jī)體健康。
3、維生素
有大量出汗表現(xiàn)，某些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可能會(huì)流失，此時(shí)應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充，不能單純只喝水，因?yàn)榧儍羲慕M成比較簡(jiǎn)單，其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法通過(guò)喝水來(lái)滿足，此時(shí)就應(yīng)該額外補(bǔ)充，特別是人體需要的維生素。B族維生素的種類多，通過(guò)攝入粗糧、蔬菜、水果、動(dòng)物內(nèi)臟等都可以提供。
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