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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
長(zhǎng)個(gè)子一直是許多人的愿望，尤其是青少年時(shí)期。在生長(zhǎng)過(guò)程中，遺傳因素起著決定性的作用，但是仍然可以通過(guò)一些生活方式和飲食上的調(diào)整來(lái)幫助自己更好地長(zhǎng)高，下面就是一些有利于長(zhǎng)高的方法：
首先，良好的飲食習(xí)慣是非常重要的。蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)素，魚(yú)、肉類、奶制品、豆類等食物都富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。此外，鈣、鋅、維生素D等微量元素也對(duì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育起著重要作用，因此應(yīng)該多吃奶制品、豆類、綠葉蔬菜等富含這些元素的食物。
其次，適量的運(yùn)動(dòng)是幫助長(zhǎng)高的重要因素。激烈的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，拉伸型的運(yùn)動(dòng)，比如游泳、籃球、跳繩等可以有效拉長(zhǎng)骨骼，并促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)，適度的運(yùn)動(dòng)還能夠增加食欲，促進(jìn)食物消化吸收。
此外，保持良好的睡眠也有利于長(zhǎng)高。青少年時(shí)期，身體在睡眠中會(huì)大量分泌生長(zhǎng)激素，這對(duì)身體的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要。因此，保持充足的睡眠時(shí)間，每晚7-9小時(shí)是比較理想的。睡眠環(huán)境的舒適度也需要重視，保證睡眠質(zhì)量同樣重要。
最后，良好的生活習(xí)慣也對(duì)長(zhǎng)高有幫助。如避免過(guò)量的飲酒和抽煙，這些不良習(xí)慣會(huì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。
總之，長(zhǎng)高是一個(gè)復(fù)雜的生理過(guò)程，從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和生活習(xí)慣等多個(gè)方面綜合考慮，才能更好地促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
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經(jīng)常打籃球有利于長(zhǎng)高嗎
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有利于長(zhǎng)高的動(dòng)作
很多人都對(duì)高個(gè)子充滿羨慕，自己也想成為高個(gè)子。若是在青春發(fā)育期若想要讓身高長(zhǎng)得盡量高點(diǎn)，在營(yíng)養(yǎng)上就要做到飲食均衡，并且要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)，平時(shí)也可以多喝奶制品，吃動(dòng)物內(nèi)臟等都有利于營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)... 詳細(xì)»
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幾點(diǎn)睡覺(jué)有利于長(zhǎng)高
睡眠對(duì)于長(zhǎng)高有一定影響，雖然遺傳因素占主導(dǎo)，但睡眠仍不可忽視，一般晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)入睡有利于長(zhǎng)高。對(duì)于想長(zhǎng)高的人群來(lái)說(shuō)，保證充足睡眠時(shí)間很關(guān)鍵，生長(zhǎng)激素主要在夜間深度睡眠階段分泌，尤其是晚上10點(diǎn)... 詳細(xì)»
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有利于長(zhǎng)高的動(dòng)作有哪些
青春期進(jìn)行特定的運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)可以幫助促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，從幫助身高的增長(zhǎng)，以下是一些有利于長(zhǎng)高的動(dòng)作：1、拉伸運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)可以幫助放松緊張的肌肉，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，有助于身高的增長(zhǎng)。例如，站立... 詳細(xì)»
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鈣片和牛奶哪個(gè)有利于長(zhǎng)高
牛奶除了可以補(bǔ)鈣，還可以補(bǔ)充各種蛋白質(zhì)和其他微量元素，而鈣片只是補(bǔ)充鈣的，如果孩子有明顯的缺鈣的現(xiàn)象，可以選擇早上喝牛奶，晚上吃鈣片。同時(shí)建議患者可以先去醫(yī)院做一個(gè)微量元素的檢查，如果沒(méi)有缺鈣的情況是... 詳細(xì)»
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骨齡偏小有利于長(zhǎng)高嗎
骨齡越小，說(shuō)明骨骼的生長(zhǎng)潛力越大，身高增長(zhǎng)的空間也就越大。所以骨齡偏小有利于長(zhǎng)高。骨齡偏小是指骨骼的成熟度落后于實(shí)際年齡，通常與遺傳、營(yíng)養(yǎng)、激素水平等因素有關(guān)。在兒童和青少年時(shí)期，骨齡是評(píng)估生長(zhǎng)發(fā)育和... 詳細(xì)»
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