擁有正確作息習慣對身體維持健康有幫助，不過，習慣不同，睡眠時間也有差異，有的人習慣10點鐘入睡，有的人總是夜間12點才去睡覺，而不同時間入睡究竟有哪些區(qū)別應該去了解清楚，選擇最佳睡眠方式，這樣既能保證有足夠的休息時間，又能從中獲得好處。那么，不同時間點入睡有哪些區(qū)別呢？
10點入睡和12點入睡確實存在差別，早點入睡能保證有足夠的睡眠時間，因為大多數(shù)人需要上課或者工作，一般早上7點鐘左右就要醒過來，而對于成年人來說每天要有7到8個小時的睡眠時間。
若能10點就去入睡，睡眠時間滿足需求，對抵抗力提高、衰老對抗、器官功能增強有幫助。而總是超過12點才入睡，可能會縮短睡眠時間，甚至睡眠不足。當然，很多重要臟器需要在夜間得到休養(yǎng)才能功能提高，同時保持內(nèi)分泌穩(wěn)定。那些超過12點才入睡的人，肝臟可能代謝壓力增大，甚至功能降低。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、白天有足夠運動量
想要快速入睡，有許多妙招應該掌握，例如白天有足夠運動量，通過這種方式獲得的好處多。運動本身可以加強全身的代謝，讓體內(nèi)有害物質(zhì)排泄掉，還能促進全身血液循環(huán)，避免血液粘稠讓某些部位供血不足。
當然，運動還有增加疲憊感，消耗體力的作用。如果精神狀態(tài)好，精力充足，通過運動可以讓夜間睡眠質(zhì)量提高，在有疲倦感的狀態(tài)下去入睡，通常睡得香。若一點運動量都沒有，總是保持精力充沛狀態(tài)，容易失眠。
2、每天固定時間入睡
要快速入睡，保持規(guī)律良好的作息習慣有必要，因為習慣是可以養(yǎng)成的，如果可以固定每天合適時間去睡覺，久而久之條件反射建立，到了這個時間自然會產(chǎn)生困意，及時入睡的情況下睡得香。
若作息沒規(guī)律，有時很早入睡，有時熬夜，在作息紊亂的影響下生物鐘也會不正常，最后打破這種規(guī)律，睡眠質(zhì)量變差。為了健康著想，提高睡眠質(zhì)量，應該保持生物鐘正常。
3、保持睡眠環(huán)境安逸舒適
快速入睡并不難，關(guān)鍵是有合適的睡眠環(huán)境。在舒適，安逸的環(huán)境中睡覺，會睡得香甜，不容易入睡困難。有部分人忽略季節(jié)溫度影響，夏季溫度高，冬季溫度明顯降低，應該更換合適床上用品，當然，室內(nèi)溫度也要調(diào)節(jié)好。另外，保持睡眠環(huán)境安靜，不要有明亮的光線刺激，這幾方面注意好自然可以減少不必要因素影響來提高睡眠質(zhì)量。
-
-
12點睡7點起算熬夜嗎
李芳 主任醫(yī)師
-
-
餐后血糖12點幾嚴重嗎
黃海鳳 主治醫(yī)師
-
-
落枕后要平躺睡還是側(cè)身睡
杜春曉 主治醫(yī)師
-
-
孕晚期失眠怎么辦如何快速睡
周雯 主治醫(yī)師
-
-
黑痣能用點雀斑的方法點嗎
張大紅 副主任醫(yī)師
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婦女常見疾病...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：熟練掌握婦科常見...
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
福建省婦幼保健院 宮頸疾病診治保健中心
擅長：擅長于宮頸各類疾...
-
-
惠州市中醫(yī)醫(yī)院 體檢中心
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療糖...
-
-
徐州醫(yī)學院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長：擅長缺血性腦血管...
-
-
諸城中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預防保健服務中心
擅長：風濕、眼科疾病的...
-
-
徐州醫(yī)學院附屬第三醫(yī)院 體檢中心
擅長：擅長對消化、男女...
-
-
上海市第一婦嬰保健院 婦幼保健部
擅長：擅長:嬰幼兒語言...
-
-
惠州市中醫(yī)醫(yī)院 內(nèi)二科（脾胃病、肝病)
擅長：擅長運用中醫(yī)辨證...
-
-
上海市第一婦嬰保健院 婦科
擅長：婦科惡性腫瘤的綜...
-
-
廣東省人民醫(yī)院平洲分院 皮膚科
擅長：擅長蕁麻疹、濕疹...
-
-
邊俊莉 濟南市中西醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
9點睡4點醒正常嗎
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
每天睡12個小時正常嗎
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
晚上12點睡覺的危害
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
每天要睡10小時正常嗎
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
似睡非睡的危害
-
-
10點睡6點起，真的比2點睡10點起有利身體健康嗎，效果都一樣？
規(guī)律作息，保持生物鐘穩(wěn)定，自然擁有高質(zhì)量睡眠滿足身體需求，對健康有促進作用?？梢?，關(guān)于怎樣的作息方法是恰當?shù)膽撊チ私猓俑鶕?jù)實際情況調(diào)整，否則每天休息時間不夠或者睡眠質(zhì)量差，都會帶來負面影響。有的人... 詳細»
-
-
每天凌晨12點后睡，身體有什么變化？
眾所周知，人一天要保證6-8個小時的睡眠時間，這樣才能維持身體良好的運轉(zhuǎn)，以及保證第二天的精神更加充沛。但是，隨著社會的發(fā)展，人們娛樂的方式變多，夜生活也越來越豐富了，越來越多的年輕人都會在12點之后... 詳細»
-
-
9點睡4點醒正常嗎
對于正常成年人來說，正常的睡眠時間是7~8小時，如果9點睡覺4點醒來，睡眠過程中沒有頻繁醒來，無多夢、驚醒等情況，白天精神好，無困倦，精力充沛，可以很好的完成日常的工作和生活，這是正常的睡眠。但睡眠時... 詳細»
-
-
失眠到5點還需要睡嗎
失眠到5點通常是指失眠到凌晨5點，還是有需要繼續(xù)睡的。失眠是多種因素導致的睡眠障礙，雖然有睡眠機會和睡眠環(huán)境，但仍然對睡眠時間和睡眠質(zhì)量不滿意。失眠到凌晨5點身體未得到充分的休息，機體運轉(zhuǎn)能力也會有所... 詳細»
-
-
孩子下午睡了三個小時晚上12點睡，上課會影響嗎
孩子下午睡了三個小時晚上12點睡部分上課不會影響，但是部分可能會影響上課，注意保證充足睡眠。孩子下午睡了三個小時晚上12點睡如果夜間睡眠質(zhì)量比較好，白天起床時間在6點以后，大部分不會影響上課。但是如果... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號