規(guī)律作息，保持生物鐘穩(wěn)定，自然擁有高質(zhì)量睡眠滿足身體需求，對健康有促進(jìn)作用?？梢?，關(guān)于怎樣的作息方法是恰當(dāng)?shù)膽?yīng)該去了解，再根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整，否則每天休息時間不夠或者睡眠質(zhì)量差，都會帶來負(fù)面影響。有的人10點(diǎn)睡覺6點(diǎn)起床，也有的人2點(diǎn)睡覺10點(diǎn)起床，這兩種作息習(xí)慣哪一種比較健康？
10點(diǎn)睡覺6點(diǎn)起床，符合人體生物鐘規(guī)律，加上肝臟大多在11點(diǎn)后發(fā)揮作用進(jìn)行有害物質(zhì)排泄，要讓其功能提高，保持良好狀態(tài)，最好11點(diǎn)前準(zhǔn)時入睡。而能做到10點(diǎn)睡覺,6點(diǎn)起床的人，往往精神狀態(tài)好，可以保護(hù)身體多個重要器官。
這種作息跟2點(diǎn)睡覺，10點(diǎn)起床身體狀態(tài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不同，經(jīng)常凌晨2點(diǎn)才睡覺，會影響正常生物鐘，還會讓多個器官處于高負(fù)荷狀態(tài)，而早上10點(diǎn)鐘才起床，沒有正確吃早餐，會缺乏營養(yǎng)和能量提供，最后引發(fā)健康問題。
由此可以看出，在合適的時間入睡以及起床，才能保持健康狀態(tài)。在保養(yǎng)的過程中盡量夜間11點(diǎn)前準(zhǔn)時入睡，早上可以在7點(diǎn)鐘之前起床，后續(xù)及時刷牙洗臉，適當(dāng)飲水或者去戶外活動，再配合正確吃早餐提供營養(yǎng)物質(zhì)，這種健康的生活方式才能降低疾病患病率。
如果總是超過2點(diǎn)才睡覺，10點(diǎn)鐘才起身，會增加多種疾病的患病率。
如何提高睡眠質(zhì)量？
1、學(xué)會釋放壓力
除了規(guī)律作息之外還要盡可能提高睡眠質(zhì)量。越來越多的人因?yàn)楦鞣N因素影響無法夜間安穩(wěn)入眠，其中壓力過大會讓人睡眠狀態(tài)變差。如果可以把部分壓力釋放掉，懂得情緒調(diào)節(jié)，自然全身輕松而更快產(chǎn)生困意。
平時可以通過適當(dāng)運(yùn)動的方式來轉(zhuǎn)移注意力，在運(yùn)動過程中分泌多巴胺，還能增加疲倦感，夜間才能盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。有心事，遇到棘手問題可以尋求他人幫助，有時通過傾訴也能把壓力釋放掉。
2、調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境
營造良好睡眠環(huán)境，可以更快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，盡量保持臥室安靜，舒適，不要有嘈雜的聲音或者明亮光線帶來影響。
根據(jù)天氣變化更換適合的床上用品，因?yàn)榄h(huán)境太過悶熱或者寒冷都會讓人睡不著。最重要的是不要對手機(jī)依賴，許多人把手機(jī)放在床頭，總是忍不住拿起手機(jī)看信息，刷視頻，會干擾生物鐘，影響睡眠質(zhì)量，久而久之睡眠障礙會加重。
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長期熬夜不利于肝排毒，容易引起肝火旺盛，睡眠時間過多也會引起頭疼頭暈，一般成人最佳的睡眠時間是晚上10點(diǎn)入睡，睡7個小時左右即可，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺時保證周圍環(huán)境安靜。 詳細(xì)»
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剛出生的寶寶的作息時間與父母有很大的關(guān)系，如果父母晚睡，寶寶也會有晚睡的習(xí)慣，所以父母要養(yǎng)成好的作息時間。晚上睡覺的時間控制在九點(diǎn)半或是九點(diǎn)左右，要和寶寶一起入睡，睡覺的時候要關(guān)燈，會讓寶寶更好的入睡... 詳細(xì)»
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