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王霞 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 皮膚科
頭發(fā)掉的嚴(yán)重可能是由于多種原因引起的，包括遺傳因素、壓力、營養(yǎng)不良、激素失調(diào)等。針對(duì)頭發(fā)掉的嚴(yán)重情況，食療是一種比較安全的自然療法。以下是一些食療建議，可以幫助改善頭發(fā)掉的情況。
首先，增加蛋白質(zhì)的攝入。頭發(fā)的主要成分就是蛋白質(zhì)，因此確保攝入足夠的蛋白質(zhì)是保持頭發(fā)健康的關(guān)鍵。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物包括雞肉、魚類、豆類、堅(jiān)果和全麥產(chǎn)品等。
其次，增加鐵質(zhì)的攝入。鐵質(zhì)是頭發(fā)健康所必需的養(yǎng)分之一。鐵質(zhì)的攝入不足會(huì)導(dǎo)致貧血，進(jìn)而導(dǎo)致頭發(fā)的脫落。鐵質(zhì)豐富的食物包括瘦肉、豆類、菠菜和全谷類食品。
另外，增加維生素B的攝入。維生素B族對(duì)頭發(fā)健康也非常重要，特別是維生素B6和維生素B12。這些維生素可以促進(jìn)頭發(fā)的生長和保持頭發(fā)的健康。食物中富含維生素B的有雞肉、雞蛋、堅(jiān)果和蔬菜等。
此外，增加鋅和硒的攝入也對(duì)頭發(fā)健康有幫助。鋅和硒是頭發(fā)生長所必需的微量元素。鋅和硒豐富的食物包括瘦肉、海鮮、豆類和無花果等。
最后，保持飲食均衡，多吃新鮮水果和蔬菜，避免攝入過多的油脂和糖分，適量運(yùn)動(dòng)，保持心情愉快也對(duì)頭發(fā)的健康有幫助。
總之，食療是一種改善頭發(fā)掉嚴(yán)重情況的自然療法，但需要堅(jiān)持長期食療，同時(shí)結(jié)合科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu)和生活習(xí)慣，才能達(dá)到預(yù)期的效果。在食療的過程中，如有需要，也建議及時(shí)就醫(yī)求助專業(yè)醫(yī)生的意見。
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