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鄭遠 副主任醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 心胸外科
肺活量是指在最大吸氣后盡力呼氣的氣量，是反映人體生長發(fā)育水平的重要機能指標之一。一般來說，成人的肺活量平均值男性為3500-4000毫升，女性為2500-3500毫升。如果覺得自己的肺活量不夠大，可以通過以下方法來提高：
1.堅持有氧運動：有氧運動能顯著提高肺的攝取氧的能力，增進心肺的耐力。常見的有氧運動有步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。每周至少進行3次，每次持續(xù)30分鐘以上。
2.深呼吸訓練：深呼吸可以讓更多的新鮮空氣進入肺部，排出更多的廢氣，增加氧氣的交換。一般可以用鼻子慢慢地吸氣，讓腹部向外凸起，然后再用嘴慢慢地呼氣，讓腹部向內(nèi)收縮。也可以用手按壓腹部，增加腹內(nèi)壓，幫助呼氣。
3.擴胸運動：擴胸運動可以活動上、下胸肌和肋間肌，擴大胸腔，增加肺活量。一般可以站著或坐著，兩手握拳，兩臂平舉胸前，然后做擴胸動作，重復8-10次。
總之，提升肺活量需要長期的堅持和努力，不能一蹴而就。同時，也要注意保護好自己的肺部，避免接觸有害的物質(zhì)和環(huán)境。
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