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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
在忙碌的校園生活中，很多同學(xué)都希望能夠找到一種既不影響學(xué)習(xí)又能減肥的方法。其實，在上課的過程中，也可以進(jìn)行一些簡單的減肥運(yùn)動，達(dá)到鍛煉身體、消耗熱量的目的。以下是一些適合在上課間隙進(jìn)行的減肥小運(yùn)動：
1.腿部伸展：坐在椅子上，挺直背部，雙腿并攏向前伸直。然后，慢慢抬起雙腿，與地面平行，保持這個姿勢10秒鐘，再慢慢放下雙腿。這個動作可以幫助你鍛煉大腿肌肉，消耗腿部多余的脂肪。
2.手臂伸展：坐在椅子上，挺直背部，雙手握住椅子邊緣。然后，慢慢將身體向后傾斜，同時將雙臂伸直向上抬起，感受背部和手臂的拉伸。保持這個姿勢10秒鐘，再慢慢回到原來的姿勢。這個動作可以幫助你鍛煉上半身的肌肉，燃燒手臂和背部的脂肪。
3.腰部扭轉(zhuǎn)：坐在椅子上，挺直背部，雙腿并攏。然后，將身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，同時將右手放在椅子上作為支撐，左手放在左側(cè)腰部。保持這個姿勢10秒鐘，再慢慢回到原來的姿勢，換另一側(cè)重復(fù)。這個動作可以幫助你鍛煉腰部肌肉，減少腰部贅肉。
4.踮腳尖：在座位上，挺直背部，雙腳平放在地上。然后，慢慢抬起腳跟，將身體向上抬起，用腳尖支撐身體。保持這個姿勢10秒鐘，再慢慢放下腳跟。這個動作可以幫助你鍛煉小腿肌肉，消耗小腿多余的脂肪。
需要注意的是，減肥需要長期堅持，除了運(yùn)動之外，還需要注意飲食控制，保持均衡的飲食和健康的生活習(xí)慣。
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