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于永超 主治醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 營養(yǎng)科
睡前喝牛奶對身體有很多好處，這是因為牛奶含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、維生素D等。適量地喝牛奶可以提高睡眠質(zhì)量、促進身體健康，以下是睡前喝牛奶的好處。
首先，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，尤其是乳清蛋白和酪蛋白，它們有助于消化吸收，可以平穩(wěn)血糖、提高飽腹感，讓人感到飽足，有助于減輕晚餐后的饑餓感，有助于入睡。
其次，牛奶中富含的鈣能夠促進大腦分泌褪黑素，褪黑素是一種重要的睡眠激素，促進睡眠的產(chǎn)生。所以牛奶不僅對小孩發(fā)育骨骼有好處，也對成年人有助于睡眠。
此外，牛奶也是富含維生素D的食物，維生素D可以幫助鈣的吸收，保護骨骼，提高免疫力，促進睡眠。而且，牛奶中的蛋白質(zhì)和卵磷脂有助于舒緩神經(jīng)，放松身體，有助于入睡。
最后，熱牛奶可刺激體溫上升，對于原本就存在體溫調(diào)節(jié)障礙的人來說，能夠有效減少夜間醒來的次數(shù)，幫助提高睡眠質(zhì)量。
但是需要注意的是，不是所有人都適合睡前喝牛奶，尤其是對于乳糖不耐受的人來說，可能會引起消化不良。而且，喝牛奶最好是選擇加熱后的溫牛奶，如果是冰牛奶可能會刺激胃腸道，影響睡眠。此外，晚餐后過量的牛奶攝入也可能導致消化不良，影響睡眠。
總之，適量地喝溫牛奶有助于促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。但是不是所有人都適合每天睡前喝牛奶，最好根據(jù)個人情況來選擇是否喝牛奶以及喝多少量。
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睡前喝牛奶有什么好處
睡前喝牛奶有很多好處，包括促進睡眠、補鈣、緩解焦慮、提供飽腹感、保護胃黏膜等。1、促進睡眠：牛奶中的色氨酸含量比較高，可以促進褪黑素合成，達到鎮(zhèn)靜安眠的目的，使人盡快進入睡眠狀態(tài)，改善失眠、多夢等癥狀... 詳細»
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睡前喝牛奶一般是好的。具體來說，牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，而鈣是促進睡眠的重要元素之一。此外，牛奶中的色氨酸也有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，使人更容易入睡。因此，對于一些失眠的人來說，睡前喝一杯熱牛奶可能會有所幫助... 詳細»
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