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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
睡前喝牛奶有很多好處，包括促進睡眠、補鈣、緩解焦慮、提供飽腹感、保護胃黏膜等。
1、促進睡眠：牛奶中的色氨酸含量比較高，可以促進褪黑素合成，達到鎮(zhèn)靜安眠的目的，使人盡快進入睡眠狀態(tài)，改善失眠、多夢等癥狀。
2、補鈣：牛奶屬于高鈣食物，而且容易被人體吸收和利用，可預(yù)防缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、佝僂病等疾病。
3、緩解焦慮：牛奶中的蛋白質(zhì)含有谷氨酸，可以改善情緒和抑制焦慮。在睡前喝牛奶，可以減輕緊張情緒，舒緩壓力，促進放松和入睡。
4、提供飽腹感：牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪含量較高，可以提供飽腹感。睡前喝牛奶可以滿足胃部的需求，減輕饑餓感，避免夜間醒來因為饑餓而影響睡眠質(zhì)量。
5、保護胃黏膜：牛奶中富含乳酸和蛋白質(zhì)，可以保護胃黏膜，減少胃酸對胃壁的刺激。喝牛奶可以減輕胃部不適感，改善消化系統(tǒng)的功能，有助于睡眠時的舒適感。
此外，還具有補充營養(yǎng)、提高免疫力等好處，但需適量飲用，防止飲用過多增加胃腸道負擔(dān)。
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