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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
缺鈣是一件十分普遍的事情，每個人多多少少都會經(jīng)歷缺鈣這一現(xiàn)象，只是最終導(dǎo)致的結(jié)果不盡相同。成年人缺鈣時會出現(xiàn)倦怠、全身乏力、腰酸背痛、抽筋等現(xiàn)象，嬰幼兒缺鈣時會出現(xiàn)睡眠輕、易出汗、燥熱不安等現(xiàn)象。通常來講，血鈣維持在2.18~2.63毫摩爾/升（約合9-11毫克/分升）范圍內(nèi)屬于正常水平，低于這一水平就屬于缺鈣。
當(dāng)缺鈣現(xiàn)象出來時，大家就會相應(yīng)的采取措施，補鈣主要表現(xiàn)在以下2點：
一、補充體內(nèi)鈣質(zhì)
補充鈣質(zhì)，可以有藥物和食物兩種方法。藥物的例如吃鈣片，食物則是喝牛奶、吃富含鈣質(zhì)的食物等。中國有句老話，叫“吃什么補什么”，現(xiàn)在大家還有這種想法,認為缺鈣就補鈣。的確，缺鈣可以吃一些高鈣量的食物，如奶類、豆制品、深藍色的豆菜以及一些堅果和海鮮等，都可以取得補鈣的效果。在一定情況下，這一方法是有效的，但是人體每日吸收的鈣量是有限的，盲目的進行大量的補鈣，除了讓自己胖起來外，并沒有解決實際問題，反而會帶來副作用。
二、促進體內(nèi)鈣的吸收
根據(jù)調(diào)查顯示，中國居民成人每天鈣的攝入量為800~1000mg，兒童800mg，青少年1200mg。但是我們每個人的體質(zhì)是不一樣的，也就是說，即使攝入了同樣的鈣，吸收能力下降，也會導(dǎo)致缺鈣。那么，體內(nèi)鈣的吸收能力，決定著每個人鈣質(zhì)多少，而決定吸收能力就是維生素D。
維生素D是一種固醇類衍生物，有抵抗佝僂病的作用，對于人體鈣的吸收有促進作用。在整個兒童青少年階段進行補鈣會有很大的幫助，而且受益終生。在孩子剛剛出生不久，就通過母乳等方式每日攝取至少400IU（10微克）維生素D，并且隨著孩子的成長，維生素D攝取量不斷增加。
補充維生素D的方法有很多，一種是陽光，一種是食物。曬陽光可以獲取一定量的維生素D，特別是朝露的晨光。富含維生素D的食物有很多，各種海水魚類、動物肝臟、蛋類等都是維生素高的食物，還可以口服維生素D制劑幫助吸收等等。
將兩種方法完美的結(jié)合，其實不用刻意的進行補鈣，多吃一些相應(yīng)的食物，就可以解決缺鈣的問。但一定要合理的進行，物極則反，保護好自己的身體才是最重要的。
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母乳寶寶缺鈣怎么補鈣
新生兒的身體機能還不成熟，所以只能靠母乳來補充身體所需的全部營養(yǎng)。母乳含有大量的蛋白質(zhì)、鈣等，但有時母乳喂養(yǎng)比配方奶粉喂養(yǎng)更容易缺鈣，因為母乳中的鈣含量相對較低，這個時候需要寶媽通過飲食多補鈣，然后通... 詳細»
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大人缺鈣吃什么補鈣
大人缺鈣后，如果癥狀不嚴(yán)重的，平時可以進行食補。比如平時多攝入一些高鈣，高營養(yǎng)高蛋白的食物。如牛肉，排骨，大骨湯，海帶。蝦皮。核桃，芝麻醬。以及各類豆制品。吃一段時間后去醫(yī)院查一下微量元素，看看缺鈣的... 詳細»
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天天補鈣，為何還是缺鈣？只因這兩種“白色偷鈣食物”
人的牙齒和骨骼的主要成分都是鈣質(zhì)，在發(fā)育過程中應(yīng)該獲取足夠的鈣質(zhì)才能促進身高的發(fā)展，另外，維持牙齒和骨骼的健康狀態(tài)，如果總是不注意飲食的合理化，就算鈣質(zhì)經(jīng)常獲取也可能也會出現(xiàn)鈣質(zhì)流失的情況，這樣發(fā)揮不... 詳細»
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不缺鈣補鈣有沒有壞處
孩子如果不缺鈣，但是仍然進行補鈣的話，多會對身體產(chǎn)生一定壞處，不利于健康：首先，就是會使孩子由于攝入過量鈣，而導(dǎo)致血中鈣蓄積引起血鈣過高。其次，還可能損傷到孩子的腎臟，甚至有可能會引發(fā)腎結(jié)石。再者，如... 詳細»
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兒童不缺鈣可以補鈣嗎
兒童不缺鈣最好不要盲目補鈣。兒童過量補鈣可能會影響到孩子關(guān)節(jié)的發(fā)育、也會影響到鐵元素等其他元素的吸收。同時，過度的補鈣也會造成藥物浪費。其實，家長在孩子成長過程中，要定期給孩子安排體檢。如果孩子的發(fā)育... 詳細»
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