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楊海弟 主任醫(yī)師 教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 耳鼻喉科
改掉用喉嚨發(fā)聲需通過科學(xué)訓(xùn)練調(diào)整發(fā)聲方式，核心在于放松喉部、用腹部支撐發(fā)聲并控制氣息，具體可通過放松喉部肌肉、建立腹部支撐發(fā)聲模式和強(qiáng)化氣息控制能力實(shí)現(xiàn)。
1.放松喉部肌肉：用喉嚨發(fā)聲時(shí)，喉部常處于緊張狀態(tài)，可通過“打哈欠嘆氣法”緩解。模仿打哈欠時(shí)軟腭抬起、喉部下沉的姿勢(shì)，隨后用輕柔的嘆氣聲發(fā)音，感受聲音從胸腔自然流出，避免擠壓聲帶。每日練習(xí)5-10分鐘，幫助喉部肌肉形成放松記憶。
2.建立腹部支撐發(fā)聲模式：正確發(fā)聲需依靠橫膈膜控制氣息。平躺時(shí)，將手放在腹部，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)緩慢發(fā)“嘶”聲，保持氣息均勻；站立時(shí)，保持肩部放松，吸氣時(shí)腹部擴(kuò)張，發(fā)聲時(shí)想象聲音從胸腔共鳴發(fā)出，而非喉嚨。可嘗試發(fā)“嗯——”的長(zhǎng)音，感受胸腔振動(dòng)，逐步強(qiáng)化腹部支撐感。
3.強(qiáng)化氣息控制能力：氣息不足會(huì)導(dǎo)致喉嚨代償用力，可通過“吹紙條”練習(xí)。將紙巾貼在墻上，用均勻氣息吹動(dòng)它保持懸停，鍛煉橫膈膜力量；或練習(xí)“數(shù)棗”繞口令，要求一口氣說完并逐漸增加字?jǐn)?shù)，提升氣息與發(fā)聲的協(xié)調(diào)性。
總之，改掉用喉嚨發(fā)聲需耐心與持續(xù)練習(xí)，初期可能因不習(xí)慣感到困難，但通過科學(xué)訓(xùn)練，可逐步建立健康的發(fā)聲模式，保護(hù)聲帶并提升聲音表現(xiàn)力。
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