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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
如果是新手的話，之前沒有練過深蹲或者其他運(yùn)動(dòng)，在第1回深蹲練習(xí)不建議做太多，每次訓(xùn)練的數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。這也要因人而異，每個(gè)人的體質(zhì)條件不同，深蹲個(gè)數(shù)也不一樣，一般早晚各做30個(gè)就可以，也可以每天一回，每次5組，每組12~15個(gè)之間。
特別注意的是即便自己是經(jīng)常鍛煉的老手，對自己的臂力力量都很有信心的，每天也不建議超過100個(gè)。如果單次超負(fù)荷的鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉的酸痛，反而會(huì)給膝關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)。做深蹲的目的就是強(qiáng)身健體，那樣會(huì)得不償失。
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深蹲負(fù)重多少合適
深蹲是健身人士熱衷的力量訓(xùn)練方式之一，進(jìn)行深蹲訓(xùn)練不僅能夠幫助鍛煉下肢肌肉，還能優(yōu)化身體曲線，是一個(gè)基礎(chǔ)訓(xùn)練動(dòng)作。在深蹲時(shí)負(fù)重能夠加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度，但負(fù)重還是有一定的危險(xiǎn)性的，而如何選擇重量，選擇多重的重... 詳細(xì)»
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無負(fù)重深蹲能壯陽嗎
男性性能力衰弱，對于男性來說是一個(gè)沉重地打擊，出現(xiàn)陽痿早泄的情況，可以通過做一些小運(yùn)動(dòng)，比如無負(fù)重深蹲，來達(dá)到壯陽的目的。因?yàn)樵诓粩嗟亩灼疬\(yùn)動(dòng)中男性腿部的肌肉會(huì)運(yùn)動(dòng)起來，同時(shí)臀大肌也會(huì)得到鍛煉。深蹲會(huì)... 詳細(xì)»
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小孩每天跳繩多少合適
孩子每天跳繩跳多少?zèng)]有硬性規(guī)定。只要孩子高興，每天跳半小時(shí)左右就可以了。孩子多跳繩對身體的成長有很大的幫助，孩子在跳繩過程中，不需要跳得太快，但可以跳得高點(diǎn)，并且在每次跳繩前，適當(dāng)?shù)淖龊脽嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身... 詳細(xì)»
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