頻繁有失眠現(xiàn)象，夜間睡不好許多事情要做好，只有擁有高質(zhì)量睡眠才能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增強抵抗力，否則持續(xù)下去皮膚老化速度加快，還會讓大腦，肝臟等器官功能降低，緊接而來的還有疾病，可不要忽略了充足睡眠的重要性。那么，緩解失眠有哪些方式？
1、睡前泡個腳
持續(xù)失眠難以改善，可以嘗試在睡覺前泡個腳。到了秋冬季節(jié)天氣寒冷，許多人活動量少，循環(huán)無法保持良好，會手腳冰冷現(xiàn)象持續(xù)，從而無法安穩(wěn)入眠。
而嘗試在睡前泡腳，時間，溫度等正確，泡完腳手腳保持溫暖，全身循環(huán)正常的情況下提供給心臟，大腦的血液量多，自然全身輕松舒適。在安逸的狀態(tài)下去睡覺，會發(fā)現(xiàn)自己睡得香。
2、正確吃晚餐
要擁有高質(zhì)量睡眠，在飲食這方面不能馬乎，特別是晚餐，由于比較接近睡眠的時間，在食物挑選上要謹(jǐn)慎，富含咖啡因、辛辣刺激性大、油膩難消化的食物應(yīng)該遠離，避免增加腸胃消化壓力或者興奮神經(jīng)而睡不著。
另外，有吃宵夜習(xí)慣盡早改掉，否則攝入許多食物，胃部有飽脹感，這種狀態(tài)下去睡覺一樣會睡不著。只有飲食恰當(dāng)才能提供營養(yǎng)，同時緩解失眠。
3、適當(dāng)運動
充足運動量是緩解失眠的方式，許多人一點運動量都沒有，沒有真正去了解鍛煉帶來的好處，總覺得運動過程中大量出汗，又會感覺勞累，不想去嘗試。
實際上，那些失眠困擾持續(xù)的人大多無法產(chǎn)生困意，沒有困意且內(nèi)分泌無法保持穩(wěn)定，自然會睡不好。而白天適當(dāng)運動，通過這種方式不僅改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能增加疲憊感，有疲憊感且內(nèi)分泌正常，可以緩解失眠。
4、睡前洗熱水澡
想要在夜間睡得香，可以嘗試在睡覺前洗個熱水澡。經(jīng)過一整天的活動勞累，回到家里面身體出汗，有汗臭味，皮膚摸起來油膩，這種狀態(tài)下去入睡會感覺到不舒服，還可能讓床上用品受到污染。而及時更換衣物且通過洗澡的方式洗去一身疲憊，同時促進全身循環(huán)，洗完澡感覺到舒坦，此時去睡覺，失眠也能改善。
5、有壓力及時釋放
頻繁失眠的人要懂得把壓力釋放掉，許多人睡不好實際上和心事多有關(guān)，有時遇到棘手的問題沒有及時尋找解決方案，而是積壓在內(nèi)心，人就會焦慮，緊張。而負面情緒產(chǎn)生，有過多的壓力而心情煩躁，神經(jīng)興奮，會整夜睡不著。如果可以調(diào)節(jié)好情緒，保持心態(tài)良好，對失眠有緩解作用。
-
-
湖南省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：主要從事婦科內(nèi)分...
-
-
湖南省婦幼保健院 孕期保健門診
擅長：婦產(chǎn)科血管介入
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營養(yǎng)保健科
擅長：兒科常見病，多發(fā)...
-
-
珠海市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦科生殖內(nèi)分泌疾...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長：擅長兒童生長發(fā)育...
-
-
珠海市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：產(chǎn)后保健康復(fù)，更...
-
-
上饒市立醫(yī)院 體檢中心
擅長：各種內(nèi)科常見病的...
-
-
福州市中醫(yī)院 保健科
擅長：老年病、常見病、...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營養(yǎng)保健科
擅長：兒科常見病及川崎...
-
-
桂林市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒童營養(yǎng)，小...
-
-
北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院 腫瘤放療科
擅長：晚期腫瘤的姑息放...
-
-
秦皇島市婦幼保健院 乳腺科
擅長：擅長外科各種疑難...
-
-
吳娜 吉林市人民醫(yī)... 內(nèi)分泌科
改善失眠的有效方法
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
如何改善失眠
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
心情不好失眠
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
怎么改善失眠
-
-
石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
失眠睡不踏實
-
-
失眠有哪些方法可以改善
偶爾的失眠不會對患者的生活造成影響，但長期如此，則會消磨患者的精神，讓患者變得憂慮、煩躁。對于經(jīng)常失眠的患者來說，應(yīng)找出失眠的主因，如果是病理性疾病引起的，應(yīng)對病因進行治療。如果是由于外界因素或者心理... 詳細»
-
-
失眠怎么改善
在失眠的治療方面，首先要找到引起失眠的原因，才能找到解決失眠的辦法。一是從飲食方面積極進行調(diào)節(jié)。二是保證有良好的睡眠環(huán)境，休息時間要充分。三是在睡前可以喝一杯熱牛奶，聽一些輕緩的音樂，或者適當(dāng)做一些有... 詳細»
-
-
心情不好失眠
失眠往往考慮是由于情緒的因素影響的，患者心情不好，無論是過度興奮還是過度壓抑，都會影響到大腦的一些神經(jīng)功能，導(dǎo)致腦部的正常生理功能紊亂，就可能會引起失眠的情況。如果確定是心情不好引起的失眠，建議患者要... 詳細»
-
-
失眠睡不踏實
失眠睡不踏實的情況多數(shù)是由于出現(xiàn)了睡眠功能紊亂的問題，可能已經(jīng)有比較長時間的失眠情況造成的睡不踏實情況。多數(shù)都是和精神壓力大，用腦過度長期熬夜等問題有關(guān)。可以應(yīng)用一些安神助眠的中成藥物來改善并且調(diào)節(jié)生... 詳細»
-
-
反復(fù)失眠睡不好的人，哪些方法可以改善睡眠？學(xué)會3招，輕松入睡
有的人反復(fù)失眠，怎么睡都睡不好，而沒有高質(zhì)量睡眠調(diào)節(jié)身體，常見的變化是皮膚狀態(tài)越來越差、自身免疫能力降低、精神不佳等，因此要找對方法來改善睡眠，許多妙招掌握后可以輕松入睡，身體得到良好調(diào)節(jié)，對許多疾病... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號