肩周炎多為慢性勞損引發(fā)的軟組織退行性病變，最常見的癥狀表現(xiàn)為肩部疼痛、活動受限，病癥嚴重時，還會表現(xiàn)出明顯的關節(jié)粘連感。發(fā)病期間，有些病患會因為肩部不適而拒絕運動，但這樣只是坐以待斃，無濟于事。適當?shù)墓δ苠憻拰Σ“Y的緩解有所幫助，有進行的必要性。那么肩周炎病患該如何科學合理地進行功能鍛煉呢？
肩周炎有哪些鍛煉方法？
一、鐘擺運動
患者先雙腳打開與肩同寬，然后上半身下壓至與下半身呈直角位置，患肢放松并伸直，利用上肢的重力在無痛范圍內做類似鐘擺的擺動，前后或左右擺動均可以。在患肢情況允許的條件下，還可以手持重物做鐘擺運動，有利于肌力鍛煉。
二、甩手運動
兩腳分開站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后雙臂同時向身體的一側后甩，左右交替進行。甩動幅度由小到大，甩動速度由慢至快。
三、畫圓圈運動
病患呈直立位，放松兩臂，然后分別由前向后或由后向前，呈順時針或逆時針方向擺動兩臂，使其做圓周運動，這即為畫圈運動。畫圈時需注意控制好頻率，由慢到快慢慢過渡，一般每次做50-100下即可。
四、爬墻鍛煉
選擇一面墻壁，雙手上舉并趴在墻上，雙臂與墻呈15-30度角為宜，然后保持雙腳不動，雙手向上移至最高點作攀爬狀，然后回到原位，重復動作。
五、拉單杠
拉單杠主要是靠自身重力向下牽拉，并可適當擺動，能有效緩解肩周炎引起的關節(jié)粘連、肌肉疼痛。單杠在日常生活中十分常見，像公園、小區(qū)活動場所均可進行拉單杠活動，拉單杠一般一次拉10下，一天3次。在身體條件允許的情況下再慢慢加大活動頻率。牽拉的力度以微感疼痛為宜，有利于達到解除活動受限的目的。
六、展臂
先呈站立位，兩腳與肩同寬，兩臂伸直向兩側抬起，與身體成90度，兩臂展開后停留十秒鐘左右再慢慢放下，一天做30-50次即可。
功能鍛煉是肩周炎治療的有效舉措之一，其能有效緩解肩周炎引發(fā)的關節(jié)粘連、肩部酸痛等多種不適，在治療上有重要意義。所以病患們切勿因為怕痛而不進行功能鍛煉，一定的功能活動才是止痛的最佳方法。
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