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孫向陽 主任醫(yī)師 敦化市第二人民醫(yī)院 內(nèi)科
在現(xiàn)實生活中，許多人都面臨肥胖問題，看著日益增加的體重，肥胖人士陷入了焦慮和恐慌中。肥胖不僅容易影響個人形象，還可能會帶來某些健康問題，例如常見的糖尿病，高血脂癥，高血壓，冠心病，骨質(zhì)增生等都和過度肥胖有關(guān)。因此，生活中需要采取有效的方式來控制體重，幫助瘦身減肥。那么，不吃晚飯，不吃肉以及不吃主食，到底哪種更容易瘦？
不吃晚飯VS不吃肉VS不吃主食，到底哪種更容易瘦？
1、不吃晚飯
很多人認為，不吃晚飯容易瘦下來。因為晚上進食之后隔了幾個小時就要入睡了，此時胃部還沒有完全排空，加上夜間活動量少，進食晚餐容易導(dǎo)致脂肪物質(zhì)的堆積，從而導(dǎo)致身體肥胖。因此，許多人會選擇不吃晚飯來減肥。但是，不吃晚飯雖然可以減少熱量的攝入，卻容易帶來健康問題。長期不吃晚飯，人的胃部健康容易受損，甚至引發(fā)胃部疾病。
2、不吃肉
肉類食物中多含有蛋白質(zhì)，脂肪，氨基酸，維生素，礦物質(zhì)以及微量元素，因此，生活中需要適當(dāng)進食肉類食物，才能保證營養(yǎng)元素補給充足，防止身體健康出現(xiàn)問題。許多減肥人士認為，只要不吃肉就可以達到減肥的目的，最大程度減少脂肪的攝入量，幫助降低體重。其實，不吃肉對減肥并沒有太大幫助，反而會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足，出現(xiàn)某些疾病。
3、不吃主食
常見的主食有面包，米飯，面條，粗糧等，這些主食多含有淀粉物質(zhì)。如果攝入太多淀粉物質(zhì)，容易在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成糖類物質(zhì)，從而導(dǎo)致肥胖加重。因此，人們認為只要不吃主食，就可以達到減肥的目的。但是，主食是飲食結(jié)構(gòu)中不可或缺的一部分。長期不吃主食容易導(dǎo)致血糖降低，甚至引發(fā)其他不良癥狀，對減肥人士不利。
通過上述三種減肥方式的分析，可以發(fā)現(xiàn)這三種方式都是不可取的。雖然不吃晚飯，不吃肉或者不吃主食，可以一定程度上成功減肥。并且，相比不吃肉和不吃晚飯來說，不吃主食可能更容易瘦。但是，長期下去卻可能引發(fā)某些健康問題。因為晚餐也是一日三餐中重要的一餐，如果長期不吃晚餐，容易導(dǎo)致胃酸分泌紊亂，引發(fā)胃部疾病。而不吃肉以及不吃主食容易導(dǎo)致某些營養(yǎng)元素攝入不足，對健康不利。因此，想要減肥的人需要通過合理的飲食來控制體重，而以上三種方式都不可取。
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