拖延癥指的是一種自我調(diào)節(jié)失敗，在預(yù)料到有害后果的情況下，還是會(huì)把計(jì)劃要做的事情一直往后延遲。在現(xiàn)實(shí)生活中，拖延是一種十分普遍存在的一種現(xiàn)象。有調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，百分之五十的大學(xué)生患有拖延癥?？雌饋?lái)舉無(wú)輕重的拖延癥，其實(shí)應(yīng)該被引起重視，因?yàn)閲?yán)重的拖延癥會(huì)引起身心消極的影響，如強(qiáng)烈負(fù)罪感、自責(zé)感以及惡性循環(huán)的自我否定。
那么，如何緩解拖延癥呢？具體如下：
1、首先，正視自己已經(jīng)患有拖延癥的事實(shí)。試著接納自己有拖延癥，甚至可以說(shuō)大多數(shù)人都會(huì)有拖延癥。其實(shí)，拖延癥最常見于追求完美、做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人身上，正因?yàn)椤耙床蛔鲆鼍鸵龅阶詈谩保艜?huì)導(dǎo)致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最后時(shí)刻完成任務(wù)。這也在一定程度上說(shuō)明了，拖延的人其實(shí)很聰明，如果一開始就干，也許會(huì)改來(lái)改去，耗費(fèi)時(shí)間，不如在火燒眉毛時(shí)一氣呵成。當(dāng)然，完成任務(wù)質(zhì)量肯定不會(huì)好到哪里去，而且中間過(guò)程也挺痛苦，玩也沒(méi)玩好，心里總想著任務(wù)還沒(méi)完成。
2、固定時(shí)間，養(yǎng)成習(xí)慣。比如每晚7-9點(diǎn)，雷打不動(dòng)的坐在書桌前，不玩手機(jī)不玩游戲。于是開始工作，就會(huì)發(fā)現(xiàn)能提前完成很多任務(wù)，而且越來(lái)越輕松，信心也越來(lái)越足，心理負(fù)擔(dān)也會(huì)煙消云散。
3、學(xué)會(huì)分清主次，把要做的事情分好優(yōu)先級(jí)。生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題，成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。
4、消除干擾，將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)撤離，全心全力地去做事情。并且，與朋友互相監(jiān)督，一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。
5、設(shè)定更具體的目標(biāo)。如果計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)。但如果計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)。所以，不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。
6、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間。心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整，那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。
7、別美化壓力，不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法?？梢粤幸粋€(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。最后，尋求專業(yè)的幫助。如果拖延癥嚴(yán)重到影響了生活，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知行為療法可能會(huì)有效。
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想要改善晚睡拖延癥，不妨從這4點(diǎn)入手，或能幫你解決
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想要克服拖延癥，不妨試一試這5個(gè)妙計(jì)，真的很有效
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如何治療拖延癥？3個(gè)大招可派上用場(chǎng)了，別錯(cuò)過(guò)了
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糖友被這4個(gè)并發(fā)癥“纏上”時(shí)，得及時(shí)上醫(yī)院，可不能拖延
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