雖然大部分運(yùn)動(dòng)正確進(jìn)行能帶來好處，最明顯改變是消耗多余熱量，輔助控制體重，還能在運(yùn)動(dòng)后增強(qiáng)免疫能力，提高多器官功能，但運(yùn)動(dòng)應(yīng)該考慮身體情況，特別是強(qiáng)度控制好，選擇合適類型，才能在運(yùn)動(dòng)得當(dāng)后獲得好處，同時(shí)最大程度減少傷害。有的運(yùn)動(dòng)盲目做會(huì)給膝蓋帶來損傷，要去了解清楚。
1、爬山
上了年紀(jì)的人應(yīng)該重點(diǎn)保護(hù)膝蓋，膝蓋是承受重力最主要的部位，膝關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)，重量增加而功能降低，一旦加速膝關(guān)節(jié)的磨損，退行性變，會(huì)給正常生活帶來影響，其中爬山這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)雖然能讓人心曠神怡，在無形中鍛煉著身體，但不能經(jīng)常做。
因?yàn)榕郎娇剂恳粋€(gè)人的運(yùn)動(dòng)耐力，在不斷攀登過程中要克服自身重力，而此時(shí)膝蓋恰好在不斷攀登過程中活動(dòng)著，爬山久了會(huì)感覺膝關(guān)節(jié)有疼痛不適感，腿腳會(huì)酸痛，正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大。為了保護(hù)膝蓋，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可不要經(jīng)常做，偶爾去爬爬山可以放松心情，但不能頻率太高。
2、跳繩
不少人會(huì)通過跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來消耗多余能量，從而促進(jìn)脂肪燃燒，確實(shí)有瘦身減肥的效果，但需考慮身體情況，并非所有人都可以跳繩。因?yàn)樵谔K的過程中要不斷跳躍，在這過程中身體離開地面，又接觸到地面承受著沖擊力，這些沖擊力要膝關(guān)節(jié)承擔(dān)著，跳繩頻率高，次數(shù)太多，容易讓膝蓋受損，有的人跳繩后膝蓋疼痛，說明不適應(yīng)。
就算想要運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該選擇合適的項(xiàng)目，那些高強(qiáng)度的鍛煉不要隨意進(jìn)行。
3、深蹲
50歲以上的人群可以運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)該注意細(xì)節(jié)，不少人了解到深蹲作用，知道去深蹲能增強(qiáng)下肢肌肉力量，還讓臀部肌肉更飽滿，但是深蹲也要掌握方法，從起身到下蹲這個(gè)動(dòng)做看似簡單，但考驗(yàn)著膝蓋的功能，不斷活動(dòng)自己膝關(guān)節(jié)，加上起身時(shí)需要腿部發(fā)力，會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)。為了健康考慮，在運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)會(huì)受損的項(xiàng)目少做，深蹲雖好，但并非所有人都適合，上了年紀(jì)的人盡量少做。
由此可見，想要通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體，獲得好處，應(yīng)該在項(xiàng)目選擇上謹(jǐn)慎些，考慮自己想要得到的鍛煉效果、身體運(yùn)動(dòng)能力強(qiáng)弱、年齡狀況，上了年紀(jì)那些會(huì)傷害關(guān)節(jié)或者骨骼的運(yùn)動(dòng)盡量避開，才能做到健康運(yùn)動(dòng)，安全運(yùn)動(dòng)。
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在年齡增長的過程中更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退行性變的情況，加上膝關(guān)節(jié)是人體受重最明顯的關(guān)節(jié)，長時(shí)間的活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)都可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到影響。如果想要通過運(yùn)動(dòng)的方式提高抵抗力但是害怕膝關(guān)節(jié)受到損傷，在運(yùn)動(dòng)過程中就... 詳細(xì)»
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一般情況下，想要保持身體健康狀態(tài)，最關(guān)鍵的就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但是在運(yùn)動(dòng)過程中人的膝關(guān)節(jié)受累比較明顯，有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性變速度加快，局部磨損之后還可能會(huì)產(chǎn)生疼痛感，因此需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法來維持身體... 詳細(xì)»
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動(dòng)量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對人體的日?；顒?dòng)的影響是很大的。對于膝關(guān)節(jié)來說，平時(shí)的保護(hù)非常重要，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷？
膝關(guān)節(jié)是下肢很重要的一個(gè)大關(guān)節(jié)，但是膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)周圍，沒有過多的肌肉保護(hù)，很容易磕著碰著引起損傷。膝關(guān)節(jié)的損傷也有很多種，我們要根據(jù)不同的情況做出不同的處理。盡早的處理，對關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)后能夠起到積... 詳細(xì)»
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