指導專家：廣東省婦幼保健院中醫(yī)科 馬書鴿副主任醫(yī)師
芒種時節(jié)，氣溫顯著升高，各地進入降雨高峰，尤其嶺南地區(qū)氣候濕熱，很容易造成濕熱交阻，脾胃運化功能受損，出現腹部脹滿、肢體困重、頭暈頭重等不適；同時，夏季通于心，心火偏亢，加上氣溫較高，汗出較多，容易耗氣傷津，出現心煩氣躁、疲倦乏力等。此時，飲食應當健脾祛濕、清熱解暑、益氣養(yǎng)陰為主。
這里為大家推薦幾款食療方：
1.銀耳百合蓮子羹：
材料：干銀耳10g，新鮮百合1個，蓮子30g，紅棗3枚，冰糖適量。
做法：銀耳提前用溫水泡發(fā)，去掉根部，撕成小塊；百合洗凈，分成小片；蓮子不去心，用溫水泡發(fā)；紅棗去核，切成小塊。將銀耳、蓮子、紅棗放入鍋中，加適量清水，大火煮沸后，轉小火煲30分鐘左右，放入百合再煮10分鐘左右，最后加入冰糖，融化后關火即可。
功效：清心安神，健脾益氣，適用于一般人群。其中，銀耳又稱雪耳、白木耳，性平，滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津；百合性微寒，滋陰潤肺，清心安神；蓮子性平偏涼，健脾益氣，養(yǎng)心安神；紅棗性溫，和中健脾。
注意：蓮子心苦寒，具有清熱瀉火，除煩安神的作用。酷暑季節(jié)，建議大家可適當吃點“苦”，以降心火，因此本食療方推薦蓮子不去心。若素體陽虛或脾胃虛寒者，則建議將蓮子心去掉。
2.五指毛桃陳皮雞腳湯
材料：五指毛桃50g，雞腳3個，排骨200g，白扁豆30g，花生50g，陳皮3g，蜜棗1枚。
做法：五指毛桃、白扁豆、陳皮、花生洗凈后用溫水浸泡；雞腳剪去指甲，和排骨一起加入姜片、料酒焯水后，洗凈備用；將所有材料放入鍋中，加水適量，大火煮開以后轉小火再熬1小時左右，加入適量食鹽調味即可。
功效：健脾祛濕，益氣補中，適用于脾虛濕困，容易疲倦乏力者，以及一般人群。其中，五指毛桃又稱“廣東人參”，益氣不傷陰，補虛不燥烈，性平微溫，健脾祛濕，舒筋活絡，最適合雨多濕困的季節(jié)；白扁豆甘溫，健脾化濕，和中消暑；陳皮辛溫，理氣健脾，燥濕調中。花生潤肺、和胃，蜜棗除了可以使湯更加清甜以外，也可清熱和胃。
3.蘇藿薄荷蘆根飲
材料：紫蘇葉10g，藿香10g，薄荷葉5g，佩蘭葉10g，蘆根30g，山楂6g。
做法：將上述藥材沖洗干凈后，加水適量，大火煮沸后即可關火，待涼后可代茶飲。
功效：清暑除煩，化濕和中。適用于中暑輕癥、飲食不節(jié)或不潔以及過食煎炸油膩等食物后出現頭暈頭痛、自覺身熱、胃脘脹滿，口中粘膩，頭昏體倦，甚至惡心欲嘔，饑不欲食，小便黃赤，大便稀爛者。
其中，紫蘇葉辛溫，芳香化濕，理氣和中；藿香辛溫，化濕醒脾，和中止嘔；薄荷辛涼，疏風散熱，清利頭目；佩蘭辛平，醒脾開胃，化濕解暑；蘆根甘寒，清熱生津，除煩止嘔；山楂消食開胃，行氣散瘀。
注意：蠶豆病者不宜。
作者簡介：馬書鴿，副主任中醫(yī)師，廣州中醫(yī)藥大學碩士研究生畢業(yè)，師從廣東省中醫(yī)院呼吸內科主任庾慧教授、廣東省名中醫(yī)陳鳳媚主任。
學術任職：中國婦幼保健協(xié)會中醫(yī)和中西醫(yī)結合分會會員、中國中醫(yī)藥研究促進會治未病與亞健康分會理事、中國中醫(yī)藥信息研究會兒科分會青年理事、廣東省中醫(yī)藥學會兒科分會委員，廣東省精準醫(yī)學應用學會兒童生長發(fā)育分會常務委員。
擅長：主要從事婦兒中醫(yī)保健工作，擅長中藥結合中醫(yī)傳統(tǒng)療法治療感冒，咳嗽，氣管炎，反復呼吸道感染，皰疹性咽峽炎、鼻炎、腺樣體肥大、生長發(fā)育遲緩等以及亞健康人群的體質調理。
出診時間：周一、周三、周五（番禺院區(qū)）
周二（清遠院區(qū)）、周四（越秀院區(qū)）
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