2023年7月24日至30日是全國老年健康宣傳周，今年的主題是“科學(xué)健身助力老年健康”。
老年骨質(zhì)疏松患者需要運(yùn)動(dòng)
隨著世界人口老齡化的加劇，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率不斷上升。運(yùn)動(dòng)對老年骨質(zhì)疏松患者至關(guān)重要，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)鈣質(zhì)沉積和骨骼再生，增加骨密度和骨強(qiáng)度，還可以增強(qiáng)肌肉力量和平衡能力，降低摔倒和骨折的可能性。此外，運(yùn)動(dòng)還可以增加關(guān)節(jié)的靈活性和活動(dòng)范圍，減輕關(guān)節(jié)疼痛和僵硬，促進(jìn)心肺功能的提高，改善身體機(jī)能和心理健康。
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨質(zhì)疏松科梁祖建主任表示，老年骨質(zhì)疏松患者在進(jìn)行鍛煉時(shí)，需要認(rèn)識到某些潛在的風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏松癥患者的骨頭變得更加脆弱，更容易發(fā)生骨折；過于激烈或不正確的運(yùn)動(dòng)方式可能導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。據(jù)此，梁祖建主任推薦了幾種適合老年骨質(zhì)疏松患者的運(yùn)動(dòng)方式。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)該這樣做
1.在陽光下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是老年骨質(zhì)疏松癥患者的首選，尤其是大步走、快步走運(yùn)動(dòng)。有研究表明，老年人每周累計(jì)曬夠60分鐘太陽就能保證體內(nèi)合成充足的維生素D，維生素D可以增加鈣的吸收，促進(jìn)骨鈣的沉積，是骨骼生長發(fā)育必不可少的物質(zhì)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以提高心率和呼吸頻率，增加血液流動(dòng)，讓骨骼獲得更多的氧氣和養(yǎng)分。適合老年骨質(zhì)疏松患者的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳舞等。這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，改善心肺功能和協(xié)調(diào)能力。其中大步走、快步走是最基本也是最安全的運(yùn)動(dòng)方式之一，每天進(jìn)行30至45分鐘的快步走可以有效促進(jìn)骨密度，同時(shí)還有助于心肺功能的鍛煉。
2.對于關(guān)節(jié)疼痛的骨質(zhì)疏松癥患者，游泳是一種合理的全身運(yùn)動(dòng)方式。游泳對骨骼、關(guān)節(jié)壓力較小，能有效鍛煉全身肌肉，可以幫助提高骨質(zhì)密度。
3.抗阻運(yùn)動(dòng)是提高骨密度的推薦運(yùn)動(dòng)。抗阻運(yùn)動(dòng)是指肌肉克服外部阻力時(shí)的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，在抗阻運(yùn)動(dòng)過程中由于肌肉收縮，牽拉連帶骨干增加了骨的應(yīng)力負(fù)荷，增加骨組織血液供應(yīng)及減緩骨量丟失，同時(shí)強(qiáng)化肌肉力量，降低骨折的風(fēng)險(xiǎn)。適合老年骨質(zhì)疏松癥患者的力量訓(xùn)練包括臀部、大腿、腰腹部和上肢肌肉的鍛煉，可以選擇適量的負(fù)荷，使用彈力帶、啞鈴等器械。需要注意的是，抗阻運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，需要一定基礎(chǔ)，老年骨質(zhì)疏松患者最好在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，切忌自行鍛煉。
4.韌性訓(xùn)練也是適合老年骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。柔韌性訓(xùn)練有助于增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提高身體的靈活性。適合老年骨質(zhì)疏松患者的柔韌性訓(xùn)練包括瑜伽、拉伸運(yùn)動(dòng)和太極拳等。
科學(xué)運(yùn)動(dòng)更有效
梁祖建主任提醒老年骨質(zhì)疏松患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意避免突然的劇烈運(yùn)動(dòng)和跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，合理安排運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、逐步增加強(qiáng)度；不要急于求成，以避免過度疲勞或受傷。此外，還需要保持合理的飲食和足夠的陽光照射，確保體內(nèi)有充足的鈣和維生素D。最后，在準(zhǔn)備開始任何運(yùn)動(dòng)前，都需要尋求醫(yī)生的建議。醫(yī)生會(huì)根據(jù)患者的病情和身體狀況，給出合適的建議和運(yùn)動(dòng)方案。
專家介紹
梁祖建
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院骨五科主任
主任中醫(yī)師、博士、碩士生導(dǎo)師
廣東省杰出青年醫(yī)學(xué)人才、廣東省中醫(yī)臨床優(yōu)秀人才。
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療復(fù)雜骨折、疑難頸肩腰腿痛、頑固髖膝關(guān)節(jié)病、重度骨質(zhì)疏松，對肢體矯形及肌肉骨骼系統(tǒng)疼痛的治療有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。主要研究領(lǐng)域?yàn)橹形麽t(yī)結(jié)合治療骨關(guān)節(jié)疾病及中藥作用機(jī)理研究。目前主要立足骨發(fā)育生物學(xué)與骨生物力學(xué)進(jìn)行骨衰老的相關(guān)研究。
出診信息：
骨傷科分院：周一上午109室，周五上午特診一室。
（通訊員：王校宇）
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多做運(yùn)動(dòng)能否有效改善骨質(zhì)疏松？
我們經(jīng)常聽到運(yùn)動(dòng)對身體有益，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助促進(jìn)消化，增加新陳代謝，可謂百利而無一害。但是，我們是否真的懂得如何正確的做運(yùn)動(dòng)？多做運(yùn)動(dòng)能否有效改善骨質(zhì)疏松？其實(shí)，不正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可能反而會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，... 詳細(xì)»
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