擁有一個好身材可能是每個人都夢寐以求的，因此減肥也成為多數(shù)人生活中的“大事業(yè)”。其中，大受歡迎的是水果減肥法。水果中富含維生素和礦物質(zhì)，是純天然的排毒養(yǎng)顏佳品。有人說水果減肥確有效果，而也有人說效果甚微，并且在長期只吃水果后出現(xiàn)脫發(fā)、面容憔悴等癥狀。
若晚上只吃水果用以代替正餐，這樣做是否健康呢？
水果為什么能幫助減肥？
水果中含水量大，水分含量通常達(dá)到90%。脂肪、淀粉的含量低，含糖量不高。食用水果不僅能加快人體的新陳代謝，還不會攝入過多的熱量，從而導(dǎo)致脂肪的堆積。并且，水果中富含的維生素，攝入后還能幫助人體排毒養(yǎng)顏。因此，多吃水果確是能達(dá)到減肥的效果。
正餐只吃水果的弊端
正是由于水果中主要是富含維生素和礦物質(zhì)，人體所需要的其他營養(yǎng)物質(zhì)，如生命必需的蛋白質(zhì)，在水果中的含量卻很低。
因此若長期靠水果為“生”，對人體的內(nèi)分泌、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等都造成不利的影響。同時，水果中的非血紅素鐵攝入后，很難被人體利用。若長期以水果為正餐，必然會引起人體對蛋白質(zhì)和鐵的攝入不足，從而導(dǎo)致貧血，免疫功能下降等現(xiàn)象出現(xiàn)。
如何在晚餐中健康的食用水果呢？
首先，晚餐選吃水果，應(yīng)當(dāng)適量選擇富含蛋白質(zhì)等其他營養(yǎng)物質(zhì)的食物用以輔助，如補充喝杯酸奶或牛奶。彌補水果中其他營養(yǎng)物質(zhì)含量過低的不足，均衡晚餐的營養(yǎng)。
其次，中餐應(yīng)當(dāng)攝入適當(dāng)?shù)娜饣螋~或雞蛋。以此彌補水果中含量過少的維生素B、鐵、鋅等物質(zhì)。
再次，應(yīng)當(dāng)有選擇的食用水果。據(jù)研究，香蕉、葡萄、菠蘿、哈密瓜、奇異果、木瓜等水果的血糖指數(shù)較高。所以應(yīng)避免攝取過多，導(dǎo)致肥胖。而像蘋果、檸檬、柑橘、櫻桃、獼猴桃等血糖含量較低的水果，可以選擇性的多攝入一點。
所以，以水果完全代替主食甚至代替正餐，長此以往對人體的不利影響還是很大的。畢竟水果的營養(yǎng)成分不全，長期以其完全代替正餐，會影響身體健康。但是，在正餐中攝入水果的方法得當(dāng)，也會產(chǎn)生事半功倍的效果。因此，只吃水果代替正餐的做法，大家不應(yīng)盲目使用，而應(yīng)選擇健康的，營養(yǎng)均衡的飲食。
-
-
佛山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)指導(dǎo)、妊...
-
-
佛山市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：孕期營養(yǎng)、產(chǎn)后保...
-
-
欽州市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長孕產(chǎn)婦營養(yǎng)及...
-
-
天津市北辰醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：代謝性疾病患者的...
-
-
重慶市婦幼保健院 營養(yǎng)科
擅長：擅長各類體重管理...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 營養(yǎng)?？?
擅長：主要從事兒童消化...
-
-
上海兒童醫(yī)學(xué)中心 營養(yǎng)中心
擅長：小兒外科圍手術(shù)期...
-
-
天津市中心婦產(chǎn)科醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：擅長妊娠期糖尿病...
-
-
中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院 營養(yǎng)科
擅長：臨床常見疾病的診...
-
-
四川大學(xué)華西醫(yī)院 皮膚性病科
擅長：擅長皮膚外科，毛...
-
-
浙江醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：各種心律失常的診...
-
-
深圳市兒童醫(yī)院 新生兒內(nèi)科
擅長：擅長各類兒科疾病...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
水果減肥餐
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
水果減肥茶
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
吃什么水果減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
晚餐吃什么水果減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
早餐吃什么水果減肥
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
減肥不能吃的水果
-
-
減肥的水果
如今，隨著物質(zhì)生活不斷提升，人們的飲食越來越豐富。與此同時，多數(shù)人養(yǎng)成了不良的飲食習(xí)慣，這便導(dǎo)致肥胖率不斷高升。所以減肥成為了多數(shù)人需要完成的任務(wù)。在日常生活中，多數(shù)減肥人士會通過選擇食用水果來代替主... 詳細(xì)»
-
-
什么水果減肥
隨著生活水平的提高，營養(yǎng)過剩造成肥胖是很常見的。對于愛美的人士來說減肥是人生的一件大事。如今工作壓力大，不少上班族每天都是長時間坐著上班，忙碌的工作生活也沒有多余的時間進(jìn)行運動減肥。其實在日常生活中有... 詳細(xì)»
-
-
減肥能吃哪些水果
減肥可以吃蘋果、菠蘿、番石榴等水果。1、蘋果：含有豐富的營養(yǎng)元素，能夠有效補充體內(nèi)所需的營養(yǎng)物質(zhì)，而且熱量含量較低，適當(dāng)吃可以促進(jìn)減肥。2、菠蘿：其中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)分解酶等營養(yǎng)成分，可以加快... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號