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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
人體通過免疫系統(tǒng)發(fā)揮免疫力來維持機(jī)體的健康和生存。人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但是后天因素也會(huì)影響人體免疫力，可以通過合理飲食、充足睡眠、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、接種疫苗等來改善。
1、合理飲食：均衡攝入各類營養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，可從瘦肉、魚類、豆類、蛋類等食物中獲取。增加膳食纖維的攝入，如全谷物、蔬菜和水果，有助于維持腸道健康，而腸道是人體最大的免疫器官之一。
2、充足睡眠：睡眠過程中，身體會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整，免疫系統(tǒng)也會(huì)得到強(qiáng)化。每天應(yīng)保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。建立規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。
3、適量運(yùn)動(dòng)：定期進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體的免疫力。例如，每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，也可以結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，增強(qiáng)肌肉力量。
運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使免疫細(xì)胞和抗體更有效地在體內(nèi)流動(dòng)，提高身體對病原體的抵抗力。
4、戒煙限酒：吸煙和過度飲酒會(huì)損害免疫系統(tǒng)。戒煙可以降低患呼吸道感染和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
5、接種疫苗：根據(jù)年齡、健康狀況和職業(yè)等因素，接種相應(yīng)的疫苗可以預(yù)防特定的傳染病，增強(qiáng)免疫力。例如，每年接種流感疫苗，對于老年人、兒童和患有慢性疾病的人尤為重要。
免疫力分為非特異性免疫和特異性免疫，是指防治傳染病的能力，免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別、消滅外來侵入病毒、細(xì)菌，處理衰老、受損、死亡的細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。人體通過免疫系統(tǒng)發(fā)揮免疫力來維持機(jī)體的健康和生存。
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如何增強(qiáng)皮膚免疫力
皮膚在正常情況下，會(huì)在皮膚表面形成一層保護(hù)膜，可以抵御細(xì)菌的入侵，但是如果不注意皮膚的護(hù)理，就會(huì)導(dǎo)致保護(hù)膜受損，從而導(dǎo)致各種皮膚問題。皮膚保護(hù)膜受損，皮膚的免疫力就會(huì)下降，所以需要采取一定的措施，提高... 詳細(xì)»
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怎樣增強(qiáng)免疫力
免疫力是一個(gè)醫(yī)學(xué)類名詞概念，也是衡量人體健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化概念。這一專用名詞最早出現(xiàn)是在明代時(shí)期，出現(xiàn)在那一時(shí)期的醫(yī)書《免疫類方》中，是指免除疫癘，俗話說就是防治傳染病，而現(xiàn)今的醫(yī)學(xué)上對免疫力的解釋為用... 詳細(xì)»
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身體免疫力怎么增強(qiáng)
免疫力是指抵御外來疾病發(fā)展的能力，屬于自身的防御機(jī)制，能夠?yàn)槿梭w細(xì)胞識別和消滅外來入侵的病毒和細(xì)菌等，也能夠處理死亡、變性、損傷的自身細(xì)胞?，F(xiàn)在的免疫學(xué)認(rèn)為，免疫力是人體排除和識別“異己”的生理反應(yīng)。... 詳細(xì)»
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增強(qiáng)小兒免疫力的方法
隨著天氣逐漸降溫，使得秋季早晚溫差大，導(dǎo)致孩子容易受涼引起感冒，雖然在孩子的成長過程中難免會(huì)遇到這樣或那樣的疾病，但有些孩子的抵抗能力比較強(qiáng)所以能夠很多疾病的困擾。所以要強(qiáng)健孩子的免疫系統(tǒng)，才能夠有能... 詳細(xì)»
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成人怎么快速增強(qiáng)免疫力
以下是一些建議，幫助成人改善免疫系統(tǒng)功能，增強(qiáng)免疫力：1.均衡飲食：建議成人攝入豐富多樣的新鮮水果、蔬菜、全谷類以及富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、瘦肉和豆類。同時(shí)，避免過多攝入鹽、糖和飽和脂肪，這些會(huì)減弱免... 詳細(xì)»
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