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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
腹部脂肪過(guò)多通常是由于腹部的脂肪與膽固醇逐漸積累而來(lái)的，這對(duì)人體的心理以及身體健康都構(gòu)成的很大的威脅，因?yàn)閿z入的能量超過(guò)的人體所需要的能量而造成肥胖的癥狀，對(duì)人體十分有害，更加會(huì)容易引起高血壓和心血管疾病等癥狀。
一、瘦腹運(yùn)動(dòng)方法
1、通過(guò)做各種各樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。在家是可以每天堅(jiān)持做仰臥起坐的訓(xùn)練來(lái)達(dá)到減腹的目的，可以先做一些有氧運(yùn)動(dòng)，再加上一些俯臥撐或者原地高抬腿這樣的運(yùn)動(dòng)，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要足夠。
2、可以進(jìn)行游泳減肥。游泳可以使得人體消耗更多的熱量，是一項(xiàng)非常好的減肥運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常游泳不僅可以減肥，還可以使身體得到放松和休息。
二、預(yù)防腹部的脂肪堆積的方法
1、在飲食方面不僅可以多吃一些富含維生素和纖維素的蔬菜類(lèi)和水果類(lèi)食品，幫助減少體內(nèi)的脂肪和膽固醇含量，降低血脂。
2、飯后或者平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間地坐著更容易造成肚子脂肪堆積，最好可以散步或者站立半個(gè)小時(shí)左右，這樣可以有效地預(yù)防肚子脂肪堆積，對(duì)于減肥非常有用。
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什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚腩
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瘦腹瑜伽
瑜伽是一種古老的，可以改善人們生理、心理、情感和精神方面的，使人們達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)，分為古典瑜伽和現(xiàn)代瑜伽兩大類(lèi)。而瘦腹瑜伽可以幫助人們擺脫腰腹部的脂肪，擁有健康纖細(xì)的腰肢，甚至可以... 詳細(xì)»
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如何瘦腰腹
腰腹一般是健身鍛煉的第一個(gè)部位，身體強(qiáng)壯的人，也會(huì)擁有一個(gè)好的腰身。腰腹也是一個(gè)很容易堆積脂肪的部位，由于缺少運(yùn)動(dòng)，總是坐在凳子上的話，脂肪在重力的影響下會(huì)堆積在腰腹的部位形成贅肉，不利于美觀，因此瘦... 詳細(xì)»
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快速瘦腰腹計(jì)劃
腰腹肥胖是一種非常要命的疾病，具體表現(xiàn)為四肢消瘦，整體比例勻稱，但就是腰腹脂肪堆積的厲害，相對(duì)不和諧。快速瘦腰腹是針對(duì)腰腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)腹部肌肉彈性功能，改善松松垮垮而下垂堆積的游泳圈小肚腩現(xiàn)狀。 詳細(xì)»
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瘦腰運(yùn)動(dòng)
減肥，一直是女性關(guān)注的話題，作為女性，誰(shuí)都想擁有完美的小蠻腰，因?yàn)橛辛死w腰的襯托，才能真正稱得上性感的S型身材，才會(huì)顯的腿長(zhǎng)腰更細(xì)。所以，在日常生活中有很多女性為了瘦腰嘗試各種減肥方法，但卻不見(jiàn)其效，... 詳細(xì)»
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瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)
腰腹部的肌肉相對(duì)于身體其他肌群會(huì)運(yùn)用的較少，再加上平時(shí)無(wú)鍛煉的習(xí)慣，日常運(yùn)動(dòng)量小，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，尤其以坐姿工作的人群更為突出。若飲食中攝入較多的熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化成多余的脂肪堆積在... 詳細(xì)»
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