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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
腰腹肥胖是一種非常要命的疾病，具體表現(xiàn)為四肢消瘦，整體比例勻稱，但就是腰腹脂肪堆積的厲害，相對不和諧。快速瘦腰腹是針對腰腹進(jìn)行有效的運(yùn)動鍛煉，刺激喚醒腹部肌肉，增強(qiáng)腹部肌肉彈性功能，改善松松垮垮而下垂堆積的游泳圈小肚腩現(xiàn)狀。
快速瘦腰腹計劃：
1、想要瘦腰首先要解決小肚子上的贅肉。要想消滅這些贅肉，不錯的方法是通過做有氧運(yùn)動，因為減脂是全身性的，并不存在說局部減肥，當(dāng)體內(nèi)的脂肪堆積減少了，腹部的脂肪也會被消耗調(diào)動起來，使腰圍變小，建議選擇跑步、騎自行車、或游泳、遠(yuǎn)足等中高強(qiáng)度的有氧活動來燃燒卡路里，達(dá)到減脂效果。
2、做針對性的腹部練習(xí)，首先做任何練習(xí)都要配合腹式呼吸，有利于激活腹橫肌，再配合一些動態(tài)的練習(xí)如：四足支撐、抬手交替平板撐等，效果會更加明顯。針對上腹部的體式有：卷腹、四肢支撐、卷腹摸膝等。下腹部的體式：俄羅斯轉(zhuǎn)體、空中單車、坐姿抬腿、熊爬等變式，建議每次選擇4-5個動作，每組12個，間歇20秒，做4個循環(huán)，訓(xùn)練的頻率為每周3次。配合健康的飲食建議，堅持大概3周就會有明顯的改善。
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