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都芳鵑 副主任醫(yī)師 副教授 聊城市第二人民醫(yī)院 消化內(nèi)科
腰腹部的肌肉相對(duì)于身體其他肌群會(huì)運(yùn)用的較少，再加上平時(shí)無(wú)鍛煉的習(xí)慣，日常運(yùn)動(dòng)量小，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，尤其以坐姿工作的人群更為突出。若飲食中攝入較多的熱量，就會(huì)轉(zhuǎn)化成多余的脂肪堆積在腰腹部，不但影響體型難看，甚至也容易患各種內(nèi)分泌疾病。
瘦腰瘦肚子的運(yùn)動(dòng)：
1、剪刀腿
動(dòng)作要領(lǐng)：先坐在墊子上，雙臂向后，手肘平行地面，支撐身體，將雙腿抬離地面，與地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的過(guò)程中，不斷的交替變換雙腿的位置，直到落地，按照重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，做12個(gè)一組控制在40秒內(nèi)完成。
2、單腿兩頭起
動(dòng)作要領(lǐng)：躺于墊上，雙臂伸直放于頭部?jī)蓚?cè)，腹部卷起發(fā)力起身，起身時(shí)，腿與上身同時(shí)抬起，后背卷曲，手觸碰小腿前側(cè)，下放時(shí)保持全身緊張，不能一下子放松，注意動(dòng)作要?jiǎng)蛩伲看翁鸷笠粨Q腿。
腰部和肚子肥胖的影響
1、腰腹部脂肪沉積過(guò)多到肺部會(huì)壓迫肺活量，導(dǎo)致肥胖者呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，進(jìn)而導(dǎo)致全身乏力、免疫力受損。
2、腰腹部脂肪沉積過(guò)多不僅會(huì)造成身體內(nèi)臟等疾病病變，還會(huì)影響情緒波動(dòng)，增加壓力激素分泌，造成焦慮。
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