如何做到循序漸進的進行鍛煉？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 三級甲等
需要明確的是，呼吸在跑步的過程中是非常重要的，有規(guī)律的呼吸可以有效緩解機體的疲憊感。很多人在剛開始進行跑步時，速度較慢，因而此時對于氧氣的需求量并不大，僅僅通用鼻子呼吸的方式就可以。但是經(jīng)過一段時間后，很多人常常會出現(xiàn)跑不動的情況，甚至出現(xiàn)有喘不過氣的情況，此時則應當要適當減慢速度，加深自己的呼吸，盡可能用嘴與鼻子配合呼吸，以緩解機體的不適感。此外，跑前熱身也是跑步的關鍵環(huán)節(jié)之一，通常情況下，如果機體在沒有進行熱身后就突然開始劇烈運動并且全速奔跑的話，此時不僅不能好好運動，還容易出現(xiàn)受傷的情況。因而在跑前，一般都需要進行熱身，待機體肌肉熱了之后再運動，以盡可能避免一些不必要危害情況的發(fā)生。
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肖海申 副主任醫(yī)師
平陰縣婦幼保健院計生中心 二級
鍛煉可以增加人的身體健康，有的習慣用跑步來訓練，有的事做跳跳舞，還有的事每天做做俯臥撐，仰臥起坐這些運動，有的人體質的不同，比如說跑步可以每天只能跑到三公里，隨著時間的改變鍛煉，間長了就可以跑到四公里，五公里，這就是循序漸進，隨著時間的改變，體能也逐漸增加。
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