1、深蹲練習(xí)：深蹲練習(xí)對(duì)脊柱和肌肉的支撐穩(wěn)定型要求是很高的。深蹲時(shí)，脊柱的承受壓力很大，負(fù)重過大。這對(duì)于腰椎間盤突出患者來說是不利的，會(huì)加重癥狀，所以是不建議患者做深蹲的。2、久坐且坐姿不對(duì)：人日常活動(dòng)之一就是坐著。腰椎間盤承載的壓力最小的時(shí)候是人平躺的時(shí)候，而其次就是站著。站著的時(shí)候，頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓。前傾坐位時(shí)，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，此時(shí)腰椎間盤承載的壓力最大。所以，不要長(zhǎng)時(shí)間的坐著，多起身活動(dòng)活動(dòng)。3、各種球類運(yùn)動(dòng)：所有的球類運(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)身體的移動(dòng)迅速要求比較高，對(duì)抗比較激烈。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，腰部很容易感到乏力，從而容易造成腰椎扭傷，造成病情加重。4、開車駕駛顛個(gè)不停（駕駛員高危人群）：司機(jī)在駕駛過程中，大多數(shù)長(zhǎng)期都處于坐位及顛簸狀態(tài)時(shí)，腰椎間盤承受的壓力很大。這樣就會(huì)導(dǎo)致椎間盤退變和突出，而且震動(dòng)也會(huì)影響椎間盤營(yíng)養(yǎng)，對(duì)微血管的影響均可加速椎間盤突出。另外，腹壓與推間盤突出有一定的關(guān)系，在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結(jié)、用力屏氣時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致髓核的突出。5、半躺玩手機(jī)：半躺玩手機(jī)是一件很舒服的事情，所以很多人都喜歡這么做。但是，半臥位時(shí)，因?yàn)槿狈ψ銐蛑?，后腰?huì)懸空，腰椎會(huì)處于折角狀態(tài)，肌肉、韌帶處于松弛狀態(tài)，從而改變腰椎原有弧度。還會(huì)增大椎間盤所受重力，誘發(fā)椎間盤突出。

你好，腰椎間盤突出可以是退行性病變引起的，也可以急性的外部損傷引起的，典型的表現(xiàn)是腰腿疼痛、麻木、酸脹等。除了理療和藥物治療外，平時(shí)應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間的坐著，長(zhǎng)途汽車司機(jī)得這個(gè)病的比較多些。避免彎腰搬重東西，急性疼痛期應(yīng)臥床休息，等不怎么疼了，多做做腰部的肌肉鍛煉。